Добре дошли в седмица 2 от 10 000 стъпки на ден за Challenge! Вие сте го направили през седмица 1. Поздравления! Надяваме се, че се чувствате енергично и сте готови да поемете останалото предизвикателство.
Сега, след като установите базова линия и разбрахте колко сте ходили в даден ден, е време да станете творци с вашите стъпки. Ако през миналата седмица не удряхте по 10 000 стъпки всеки ден, това е добре! Много хора са в една и съща лодка като вас (прочетете някои от публикациите в нашето предизвикателство Facebook група за насърчаване).
Ако имате нужда от помощ, за да разберете как да удряте ежедневния брой стъпки, ето няколко прости идеи:
- Пазете се в банята или в къщи, докато си измивате зъбите.
- Разходете се в кухнята, докато вашето кафе се варе.
- Паркирайте колата в другия край на паркинга от работното място или от магазина, за да стигнете до сградата.
- Ако има две бани на работното място (или навсякъде, където прекарвате по-голямата част от деня си), използвайте този, който е по-далечен (или дори на друг етаж, така че трябва да поемете стълбите).
- Разходете се по обяд.
- Разходете се и говорете! Ако имате телефонен разговор или среща, разходка, докато го направите.
- Вземете вашето кученце за по-дълго разходка или предлагайте да се разхождате на кучето на съседа или на приятел.
- Ако имате нужда да изпълните бърза поръчка и магазинът е достатъчно близо, ходете там!
- Вземете следобедната си кафе-пауза в кафене наблизо, вместо в офиса.
- Играйте тагове с децата си в задния двор или друга игра, която включва много движение. Или предлагайте да направите същото с децата на близки или приятели.
- Включете музика и танци около кухнята, докато си приготвяте храна. (Или можеш да вървиш, но танцът е по-забавно!)
- Всеки път, когато можете (и ако коленете ви позволяват), вземете стълбите вместо асансьора или ескалатора.
- Носете пазарни чанти от колата си в къщата едно по едно.
- Ако гледате телевизия, ходете в стаята, докато рекламите са включени.
- Направете дългия път към принтера, за да вземете хартията, в пощенската кутия, за да отпуснете писмо или в кухнята, за да напълниш чашата с вода.
- Вземете отпадъци около вашия офис или квартал.
- Пейс, когато чакаш в кабинета на лекаря или друг вид среща.
- Вместо да изпращате имейл, отидете на бюрото на колегата си (стига те да не изглеждат дълбоко инвестирани в нещо, разбира се).
- Пропуснете устройството и влезте вътре.
- Почистете къщата или апартамента си.
- Направете някои работа около двора. Косене на тревата, издърпване на плевели, рейк листа и др.
- Направете още една обиколка около хранителния магазин.
- Ако вземете обществен транспорт, слезте по-рано (или на няколко спирки по-късно).
Това може да изглежда глупаво или малко, но всяка стъпка се прибавя. Ако изпълнявате повечето от тях в деня си, ще бъдете изненадани колко бързо достигате целта от 10 000 стъпки. Ако имате нужда от по-голямо натискане, ето някои други творчески идеи, които биха могли да работят за вас, в зависимост от вашата работа и домашна ситуация.
- Разходка до и от работа. (Или под наем!)
- Разходете децата си до и от училище.
- Някои офиси разполагат с бюра за бягане. Ако вашият е, използвайте го за прости задачи като телефонни обаждания или отговарящи на имейли. Ако не, попитайте управителя на офиса да го добавите към списъка с желания!
- Присъединете се към група за ходене или туризъм. По този начин ще имате график и хората, които знаете, разчитат на вас да се покажат.
- Запознайте се с приятели за разходка по плажа или в парка, вместо (или в допълнение към) кафе или напитки.
- Направете постоянна дата, за да се разхождате всеки ден в определено време (преди работа, след вечеря и т.н.).
Направете пътуването малко по-забавно
По принцип, ако можеш да ходиш някъде, трябва да ходиш някъде! Тъй като ще ходите много, ето как можете да направите всяка стъпка малко по-интересно.
- Подарете си забавни, цветни (и удобни!) Обувки за ходене. Един добър чифт ще издържи навсякъде между 350 и 500 мили, което вероятно ще продължи до около шест до девет месеца.
- Слушам музика. Променете го с настроението си. Ако ходите в салона, играйте силна музика, за да ви изпомпваме. Ако ходите преди леглото, играйте по-нежна музика, за да ви помогне да се отпуснете.
- Намерете подкаст, който обичате, и го слушайте само по време на дълги разходки. Заедно с нашия собствен По-силен подкаст, имаме още няколко препоръки за онези, които обичаме.
- Донеси приятел - човек или кучешки спътник.
- Променете маршрута си. Ако винаги ходите на работа, магазин за хранителни стоки или автобусна спирка по един маршрут, изберете друг. След това направете няколко снимки по пътя, за да покажете на предизвикателството Facebook група, която видяхте.
- Дайте танц! Разбира се, може да сте публично, но както се казва, трябва да танцувате, както никой не гледа. Алтернативно, можете също да пропуснете или moonwalk!
Ходете навсякъде! Как да се присъедините към предизвикателството
1. Намерете някакъв начин да измерите ежедневните си стъпки. Има много фитнес тракери там, които можете да носите на китката или клипа към дрехите си. Ако не искате да изплатите парите за скъпоструващо облекло, което можете или не може да използвате след предизвикателството, повечето смартфони ще следят ежедневните ви стъпки (стига да го носите със себе си през целия ден, разбира се).
2. Изтеглете приложението за проследяване на калориите MyPlate на sweet-life.club. Не само можете да въвеждате ежедневните си ястия, но ако имате iPhone, приложението също ще изтегли данните от приложението HealthKit за броене на стъпки в телефона ви, за да ви покаже колко калории сте изгаряли всеки ден. (Бонус точки, известни като изгорени калории, за всяка допълнителна тренировка, която правите!)
3. Присъединете се към групата "Предизвикателство на Facebook" на sweet-life.club. Ще публикуваме много полезна информация и съвети, ще отговорим на всички ваши въпроси и ще ви свържем с други членове на общността, които се присъединяват към вас за предизвикателството.
4. Публикувайте напредъка си в групата. Поддържайте останалата част от общността актуализирана с ежедневния си ходене, като публикувате екранни снимки на приложението ви за преброяване на стъпки или снимки на вашият фитнес инструмент или какво сте видели при ежедневната ви разходка. Може би сте ходили през парка по обяд или сте направили екскурзия през уикенда. Искаме да го видим!
Какво мислиш?
Ще се присъедините ли към нас за 10 000 стъпки на ден? Вече сте се присъединили към групата Facebook? Опитвали ли сте някога предизвикателство за ходене преди, или в момента използвате приложение или крачкомер, за да преброите стъпките си? Какъв е любимият ви начин да направите повече стъпки през целия ден? Споделете вашите мисли и въпроси в коментарите по-долу! И не забравяйте да следвате нашия домакин за предизвикателството, Ямайка Кинг, на Instagram @ rarax3.
