Училището по жонглиране, домашното, извънкласните дейности и социалния живот не е лесна задача за тийнейджъри - и прави свободното време рядко или несъществуващо. Въпреки забързания график на тийнейджърите, той все още може успешно да постигне здравословно тегло. Използването на практически стратегии за отслабване е чудесен начин да помогнете на заетите, наднормените тийнейджъри да се движат към по-здравословни телесни тежести.
Увеличете физическата активност
Фокусирането върху приема на калории може да бъде досадно и отнема много време, но повече физическа активност е нещо, което дори заети тийнейджъри могат да се впишат в ежедневния си график. Насоките за физическа активност за 2008 г. за американците показват, че тийнейджърите участват в поне 60 минути физическа активност дневно, включително упражнения за укрепване на мускулите три дни или повече седмично. Тийнейджърите не трябва да завършат пълните 60-минутни сесии наведнъж. Те могат да се упражняват в 10 или 20-минутни стъпки през целия ден. Например, ходете до и от училище, повдигнете тежести в продължение на 20 минути, подкарайте велосипед до къщата на приятел, играйте баскетбол с приятели или се присъединете към спортен отбор.
Яжте плодове и зеленчуци
Тъй като плодовете и зеленчуците се пълнят, но често съдържат малко калории, те са отличен избор за зает наднормено тегло тийнейджъри, търсещи загуба на тегло. TeensHealth.org предлага тийнейджърите да получат най-малко пет порции плодове и зеленчуци или общо 2,5 чаши на ден. TeensHealth.org също така отбелязва, че много експерти препоръчват тийнейджъри да ядат повече от 2,5 чаши плодове и зеленчуци дневно. Започнете с избора на плод, зеленчук или и двете на всяко хранене и закуска в течение на деня.
Нарязани захарни напитки
Преглед, публикуван през 2008 г. в "Journal of School Nursing", установи положителна връзка между повишеното потребление на напитки подсладено от захар и нарастването на наднорменото тегло. Изборът на вода вместо сода, сок, лимонада, лед чай или други захарни напитки е отличен начин за наднорменото тийнейджъри да се движат към здравословно тегло. Питейната вода преди хранене помага за увеличаване на насищането, което прави по-малко вероятно тийнейджърите да преяждат по време на хранене.
Наспи се
Осъществяването на съня - за предпочитане висококачествен сън - приоритет увеличава шанса на зает наднормено тегло да достигне здравословно тегло. Според проучване от 2007 г., публикувано в "Journal of Adolescent Health", увеличеното време на сън е свързано с по-ниски индекси на телесна маса при възрастни и деца, а сътресенията в съня са свързани с по-високи ИТМ при тийнейджърите. Изследователите, които проведоха това изследване, показват, че докато тийнейджърите обикновено спят вечер в училище на 7,6 часа, често се нуждаят от 8,5 до 9,25 часа сън всяка вечер.
