Болката в гърба или прекомерната употреба е често срещана, или поради прекомерна употреба или усилие при упражнения, или просто след дълъг работен ден, в който позата ви е по-малко от идеална. Подхлъзването за часове на работа или по време на пътуването може да доведе до болка в гърба и гърба. Тракторът на гърба ви помага да поддържате гръбнака си здрав, като разтягате гърба си, като оставяте гръбначните прешлени да се декомпресират.
Обратно Флексийно упражнение
Този лек разтягане може да се използва в йога или самостоятелно, за да помогне за облекчаване на напрежението в гърба. Легнете на гърба си и докоснете коленете си на гърдите си, като ги огънете леко. Опаковайки двете си ръце около гърдите си, насочете главата си напред, създавайки подобна на топка позиция. Тъй като се чувствате леко опъната по гръб, можете да започнете да скачате леко от едната страна на другата, за да осигурите лек масаж на гърба си. Задръжте участъкът за 30 до 60 секунди преди да починете за 15 секунди и повтаряте.
Като кобра
Полюсът на Кобра, известен още като bhujangasana, е малък завой на гърба, който отваря гърдите и торса, като същевременно разтяга гърба ви. Стартирайки малък, легнете на стомаха си, като краката ви се разпространяват на ширина. Спуснете бедрата си към пода, за да отворите леко основата на гръбнака си. Издигайки се на ръцете си, повдигнете главата и гърдите, така че ръцете ви създават ъгъл от 90 градуса, насочен напред. След това преместете дланите си назад, така че да са в съзвучие с гърдите ви. Бавно се натискайте, задълбочавайте завоя в гърба си и изправете ръцете си напълно. Задръжте позицията за 60 до 90 секунди, преди да се върнете в покой.
Котка и куче
Котката и кучето внимателно масажират и разтягат гръбнака, като същевременно спомагат за изграждането на якост на сърцевината. Спускайте се на ръцете и коленете си, раздалечавайте коленете си на ширината на шийката и разгънете ръцете си, поставяйки дланите си надолу под раменете си. Ако държите врата си права - гледайте към пода - вдигнете коремните си части, докато вдигате гръбнака си в лека крива нагоре. Задръжте за три до пет преброявания, преди да натиснеш надолу, за да направиш форма "U" с гръбнака си, бутайки корема си към пода. Задръжте за още три до пет преброявания и повторете двете движения четири пъти.
Сложете краката си нагоре
Също известен като viparita karani, краката нагоре по стената представляват лек участък; толкова много, за да се изненадате колко е ефективна. Легнете на гърба си с бедрата си до стената, извадете ръцете си директно отстрани, плоски на пода, за да осигурите подкрепа и стабилност. Повдигнете краката си нагоре, така че краката и торсът ви да образуват ъгъл от 90 градуса и да облегнете гърбовете на краката си до стената. Нежно подпъвайте коленете си, ако имате нужда, тъй като разтягането може да е твърде дълбоко за начинаещи. Дръжте краката и краката си заедно и задръжте позата за 90 секунди, преди да сложите краката си надолу и да починете за 15. Повторете хода два или три пъти.
