Отслабвам. Яжте по-здравословно. Пестя пари. Изплащане на дълг.
Всяка година те са цитирани сред първите 10 най-често срещани резолюции, направени от американците ... и често, по-късно изброени сред тези, които не са изпълнени.
Това е годината, в която спазвате резолюциите си. Като направите свой собствен обяд, вместо да вземете, ще спестите както пари, така и калории. Тези пет обяда са лесни за опаковане, така че всъщност ще ги направите, а те ще са вкусни, за да се насладите на яденето им. Освен това всички те са по-малко от 500 калории, за да ви помогнат да поддържате здравословно тегло. И те не са само крехки - всяка от тях включва тайна хранителна суперзвезда, която ще ви накара да ядете и с по-високо качество.
Няма кълцане, измерване и готвене у дома. О, и в купчината има един скучен сандвич. Така че опаковайте и решавайте да успеете.
Magic Микровълнова Pad Thai (за около $ 5)
Шестметровите пакети за рамене могат да бъдат жизнената сила на двайсетте души и кошмар на кардиолозите, но това е подправката, която е пълна със сол, а не с юфка. Опитайте да смесвате необработени юфка с любимите си азиатски сосове, консервирани зеленчуци и предварително варени меса, а вие имате неограничени начини да имате нещо освен сандвич на бюрото си.
Тази версия на тампон тай пакет всички вкус за по-малко от 500 калории, и ви оставя с остатъчен спанак, за да се подготвят за салата на следващия ден.
ХРАНИТЕЛНА ПУШКА: жълтъка от вашето яйце е опакован с холин, хранителен състав, който може да помогне на черния дроб да не отлага мазнини.
Вие ще имате нужда от: - една (1) опаковка ramen юфка (всеки вкус) - един (1) 14-унция La Choy боб кълнове (или подобни) - една (1) 4-унция може да гъби стъбла и парчета - 1) Ястия Thai Kitchen Original Pad Тайландски сос (или подобен) - Едно (1) твърдо сварено яйце - Едно (1) опаковка бебешки спанак листа - Отварачка за консервни кутии - Контейнер с микровълнова фурна - Нож или вилица
За да го направите: 1. Подгответе юфка според указанията на опаковката, но не смесвайте в пакетчето за подправки. 2. Отворете и източете гъбите. Отворете бобовите кълнове. 3. Нанесете яйцата на парчета. 4. Изцедете бульона от юфка. Добавете гъбите, малка шепа спанак и две супени лъжици сос и разбъркайте добре. 5. Добавете яйцата и колкото се може повече бобови кълнове.
Общо калории (подготвени): 439 Общо разходи (както са подготвени): 5,09 $
Големият "Добър мазнини" без котлет гръцка салата (за около $ 8)
Доставянето на задоволителна салата за работа не трябва да бъде сушене и смесване на сутрешна работа ... и не трябва да е сладко до обяд. Донесете няколко малки контейнера и можете да направите тази изненадващо лесна гръцка салата, която е пълна с вкус като тези, които купувате за 12 или повече щатски долара в изискан ресторант за салата.
ХРАНА ЗА ХРАНЕНЕ: Вече знаете, че всички тези маслини са добри за вас. Но ромите не са само празни пълнители: Две чаши от тези зеленчуци осигуряват повече от 100% от дневната ви препоръчителна стойност на витамин А.
Ще имате нужда от: - една (1) торбичка предварително нарязана ромска маруля; - една (1) вана от 8 унции фета се разпада; - две (2) печени червени чушки от магазин за маслини - маслини - шест (6) Маслинова бара - малко допълнително сок от маслината (за превръщане на салатата) - Една (1) пакетна гроздова домати - Салатна купа
За да го направите: 1. Смесете половината от сиренето, което се раздробява с всички останали съставки.
Общо калории (както са подготвени): 346 Обща цена (както е приготвена): 7,99 лв
Двуминутен ориз и боб (за $ 3.78)
Това комбо е основна причина - оризът и бобът се допълват един друг, за да дадат на тялото си пълен протеин без парче месо. И можете да го имате на работа - не загрята, но свежа от кухненската микровълнова печка - само за две минути. Изпробвайте я в половин чувал от предварително нарязан Роменейн за лесна салата или яжте сами за едно задоволително, пикантно ястие.
ХРАНА ЗА ХРАНИТЕ: Вече знаете, че те са опаковани с фибри и белтъчини, но черният боб също има и други витамини B: B. Една порция съдържа 64% от препоръчителния дневен прием на фолиева киселина и 28% от вашето B1.
Ще ви трябва: - Един (1) мин. Ориз, готов да служи! Кафявата купа за ориз (или подобна) - Една (1) 15.5-унция може да черен боб - Една (1) 14.5-унция може да нарязва на кубчета домати с меки зелени кесии - Отварачка за консерви -
За да го направите: 1. Подгответе ориза според указанията на опаковката. 2. Докато оризът готви, отворете черния боб и домати. Изсипете половината от всяка опаковка (с течности) в контейнера; изхвърлете останалата част от двете. Добавете водна струя към горната част. 3. Когато оризът завърши, измийте микровълновата смес от боб / домат в продължение на една минута. 4. Омесете ориз с боб и домати. Ако има салса или заквасена сметана в хладилника на вашия офис, разбъркайте в една купчина от всеки.
Общо калории (както са приготвени): 448 Обща цена (както е приготвена): $ 3.18
Тонът се стопи без смесване (за $ 3.79)
Добре, така че има един Сандвич, но това не е скучно шунка и сирене. Вземете си охлюви фиксиране, без да се смесва с тази meltt на микровълни тон.
ХРАНА ЗА ХРАНИТЕ: Тонът е пълен с протеини и омега-3 - това знаете. Но също така има много калий, основен минерал за сърдечно и мускулно здраве - и може да помогне и за понижаване на кръвното налягане.
Имате нужда от: - един (1) английски кифла - една (1) старческа салата за обяд (или подобна торбичка за тоалетна салата) - едно (1) сирене от моцарела -
За да го направите: 1. Отворете опаковката на рибата тон, изхвърлете бисквитите (или ги запазете, за да се разпаднат в домашно приготвената супа). Поставете тонът върху чинията. 2. Изсипете сиренето на парчета и го залейте като струни върху рибата тон. 3. Тост на английски кифла. 4. Микровълни тонът само за достатъчно дълго, за да разтопи сиренето. 5. Разстелете тонът и сиренето върху кифла.
Общо калории (както са подготвени): 370 Общо разходи (подготвени): 3,79 $
Най-бързата домашна супа в света (и е само 376 калории)
Супата от кутия има тон на проблеми - натоварена е с натрий, има ниско съдържание на храна (особено пълнене на протеини) и най-важното е, че бульонът обикновено прилича на съдържанието на хрема.
Можете да направите по-добре и дори нямате нужда от печка. Трябва само да си купите печено пиле една вечер и да разкъсате куп месо. Пригответе го за работа с другите изброени съставки и можете да си направите супа от пилешко тако в рамките на няколко минути.
Ще имате нужда от: - 4 унции печено пилешко месо, без кожа (около размера на дланта) - Една (1) 14.5-унция може да царевица ядки във вода - Една (15.5-унция може да пилешки бульон (ниско натрий) - Една (1) 14.5-унция може да нарязва на кубчета домати с меки зелени кесии - Три или четири тортила чипове, разтрошени - Отварачка за консерви - Микровълнова безопасна опаковка
Незадължително: - Един (1) малък контейнер с предварително нарязан лук (намира се близо до пресните салса в хранителния магазин)
За да го направите: 1. Изцедете царевица и домати. 2. В контейнера смесете бульона и пилето. Добавете половината от царевицата, половината от домати, лука и тартала. Изхвърлете останалите домати и царевица (или ги спасете за боб и ориз). 3. Микровълни сместа на високо за 2-3 минути.
Общо калории (както са подготвени): 376 Обща цена (както е приготвена): $ 8.50 (но това включва цялото пиле!)
