Скачащото въже е упражнение с голямо въздействие, което подобрява сърдечно-съдовата издръжливост. Вашата координация на ръцете и краката също се увеличава, докато времето ви скача, за да съответства на вашите люлки. Тези скокове се нуждаят от стабилна основа и това започва с краката ви. Можете да скачате с или без въже, но Американският съвет за упражнения препоръчва да носите обувки за подкрепа, за да намалите риска от нараняване.
Крос влак
АСЕ препоръчва кръстосани обувки като оптимална обувка, когато скачате с въже. Бъди Лий, авторът на книгата "Обучение по скачане на въже", се съгласява. Обувките за кръстосано обучение предлагат твърда, поддържаща повърхност, която предпазва малките кости в краката ви и стабилизира глезените ви. Коленете и бедрата ви изискват допълнително уплътняване, за да намалите риска от нараняване от повтарящото се скок.
Аеробна подкрепа
Ако не можете да намерите обувка за кръстосано обучение или този тип обувка не е удобна, ACE предлага да се носи аеробика обувка. Аеробните обувки обикновено са по-леки от тежестите, но все пак предлагат подкрепа. Проверете обувката си за подсилена кутия и една с допълнителна подложка в предната част на крака. Подложката помага да се абсорбира ударът. Изпробвайте обувката си в магазина, преди да я купите. Предчуйте се да скачате въжето и да усетите дали обувката има достатъчно подложка под топките на краката ви.
Съвместно попечителство
Обувките предлагат защита на глезените, коленете, бедрата и гърба. Когато комбинирате обувките си с поддържаща повърхност, вашите стави са допълнително защитени. Лий препоръчва гуменизирана повърхност, окачен дървен под или полета, изработени от изкуствена трева, като най-подходящите места за практикуване на скачащо въже. Също така разбийте постепенно обувките си и започнете с по-малко време, преди да скочите за по-продължителна продължителност.
Форма на сорта
Носете обувките си и използвайте подходящата форма, за да не ви наранявате. Докато скачате, пазете коленете си леко наклонени и гърба направо. Скочията трябва да са ниски до земята и достатъчно високи, за да може въжето да премине под краката ви. Променяйте скоковете си, за да намалите нараняването. Например, прескачайте напред и назад, от едната страна до другата, на единия крак, в скок или в крос-кънтри модел.
