Тримесечните колебания изграждат усилията на ръцете постепенно, като хвърлят футболния ден след ден, като добавят скорост и разстояние. Но спортното и позиционно специфично съпротивление може да направи мускулите на сърцето, раменете и рамената силни и по-трайни. Правилната тренировъчна програма може да помогне на защитниците да хвърлят топката на по-големи разстояния. От нивото на гимназията до НФЛ, куотърбейците използват програми за обучение с голяма тежест, за да подобрят ефективността си.
Обучение на стойност на теглото
Дори геймърите дълбоко в кариерата си могат да подобрят своя обхват на хвърляне чрез подходящо тренировка по тегло. Packers защитник Аарон Роджърс усъвършенства силата си, след като идва в НФЛ от Калифорнийския университет. "Той никога не показва този тип ракета или способността да хвърля топката от всякакъв ъгъл", пише изпълнителният директор на Cleveland Browns Майкъл Ломбарди за NFL.com. "Той имаше добра ръка, сега има мощна мишца ... той изглежда като че ли се наслаждава на тежестта стая и е направил кротък тялото си в един, който може да вземе един удар и шофиране на футбола."
Специализирано обучение за тристранно завръщане
Роджърс, Дрю Брейс и няколко други защитници използват тренировъчно обучение по TRX и други инструменти, докато тренират в съоръжението за фитнес Quest 10 на Тод Даркин. "Голяма част от моя акцент е върху сърцевината, както и върху рамото и съвместни интегритет", казва Дъркин, който оценява, че 60% от мощта на куотърбек идва от основните мускули. Дъркин е насочен към зоната на нокътя, като същевременно подчертава забавянето на рамото. Той има за цел да балансира развитието на предните и задните мускули. Роджърс използва барботи, гири, kettlebells и великолепни в допълнение към TRX, за да стане по-силен. Той хвърля 15-литрови медицински топки от стената и ги хваща в тренировка с висока повторяемост. На гишето за гира, той и куотърбекът използват 70- или 80-килограмови дъмбела. Роджърс също използва Пилатес, за да изгради основните мускули и йога, за да подобри своята гъвкавост.
Обучение през сезона
Quarterbacks тренират и през сезона, за да запазят силата, гъвкавостта и издръжливостта си. Джон Балано, треньор на силата и подготовката за футболния отбор на градския колеж в Сан Франциско, препоръчва различни тренировки с медицински топки за работа на основните мускули и упражнения "Процес на тъкан Джоб" за укрепване на четирите мускули, съдържащи ротационния маншет. Той препоръчва използването на гири 5 паунда или по-леки, като подчертава точната форма във всяко упражнение.
Няма заместник за хвърляне
Макар че тренировките за теглото са важни за купувачите, все още съществуват критични програми за изхвърляне. "Точно както когато един пилот трябва да се ускори. Не правите пет хиляди клекна, тичаш и тичаш още малко ", каза Белгалс Карсън Палмър за" Дейтън Дейли Нюз "през 2009 година." За да си вземеш ръката във форма, която хвърляш и продължаваш да хвърляш. "
