Екипът за тренировки Schwinn Airdyne е аеробна тренировка. В сравнение с други велосипеди за упражнения, които могат да се използват само с краката Ви, Airdyne ви позволява да използвате краката, ръцете си или и двете, за да придвижите колелото на мотора. Можете да закупите Schwinn Airdyne за домашно ползване или да използвате велосипедите в здравните клубове. Обикновено при сърдечна рехабилитация, Airdynes ще подобри сърдечно-съдовата функция, ако го използвате продължително време.
аеробен
Когато педалите на Schwinn Airdyne правите аеробни упражнения. Американският съвет за упражнения, или АСЕ за кратко, определя аеробното упражнение като непрекъснато движение, което използва вашите големи мускулни групи. Колоезденето включва непрекъснато движение на мускулите на краката, за да се осигури силата за придвижване на педалите.
Поддържайте
Ако целта Ви е да поддържате здравето си и да намалите риска от заболявания като сърдечни проблеми или диабет, Американския колеж по спортна медицина или ACSM накратко, препоръчва да използвате Airdyne за 30 минути в продължение на пет дни в седмицата. Ако не можете да направите 30 минути наведнъж, ACE предлага колоездене за 10 минути, три пъти на ден.
Отслабване
Ако целта Ви е загуба на тегло, ACSM препоръчва 60 до 90 минути аеробна активност в продължение на пет дни в седмицата. Тази препоръка е за тренировка с умерена интензивност, която повишава сърдечната Ви честота и ви кара да се потите, но в която можете да поддържате разговор. Ако увеличите интензивността си, можете да намалите времето си до около 20 до 40 минути.
разнообразие
Ако един час на вашия Schwinn Airdyne звучи скучно, разбърквайте рутинните си умения, за да го запазите свеж. Например, на всеки пет минути се редува между педалите с краката, ръцете или и двете по време на тренировката. Можете също да промените скоростта, с която педалите. Поставянето на велосипеда пред телевизора и упражняването му, докато гледате любимата си програма или филм, също може да ви помогне да минете времето, но не се разсейвайте от шоуто и забавете темпото си.
