Възможно е да намалите мускулите си в по-традиционно женска форма, като промените тренировката си. В повечето случаи е нужно много работа, за да се получат големи мускули, особено при жените, но някои хора естествено имат по-големи мускули от средното. Можете също така да имате този проблем, ако сте спортист и сте прекарали много време обучение през няколко години. Независимо от това защо сте по-големи от желаното, възможно е да загубите мускулна маса, като направите някои промени в начина, по който упражнявате.
Етап 1
Извършвайте аеробно упражнение три до пет пъти седмично за 30 до 90 минути на сесия. Аеробно упражнение, понякога наричано кардио, поради положителните ефекти върху сърдечно-съдовата система, е добър начин да изгорите калории. Ако изгаряте повече калории, отколкото консумирате, в крайна сметка ще започнете да отслабвате от мазнини или мускули.
Стъпка 2
Изберете умерено интензивно аеробно упражнение като бягане, аеробика, колоездене, плуване и оживено ходене. Тези видове упражнения ви помагат да създадете дълги, чисти мускули, които работят ефективно, за да ви помогнат да постигнете фитнес целите си.
Стъпка 3
Пропускайте тренировката за теглото изцяло или изберете да използвате по-леки тежести, когато вдигате. Вашите мускули трябва да бъдат предизвикани, за да продължат да растат или дори да останат със същия размер, така че намаляването на натоварването, което поставяте върху тях, ще намали размера им бързо. Ако продължавате да вдигате, изберете да правите по-голям брой повторения, тъй като използвате по-леки тежести.
Стъпка 4
Намалете броя на калориите, които консумирате като цяло. Големите мускули се нуждаят от калории за поддържане и растеж. Опитайте се да намалите приема на калории с 250 до 500 калории на ден, за да загубите 1/2 до 1 паунд на седмица. Яжте здравословни храни, които включват слаби протеини, пълнозърнести храни, нискомаслени млечни продукти, добри мазнини и много плодове и зеленчуци. Избягвайте преработени храни, безалкохолни напитки и сладкиши и не забравяйте да пиете много вода всеки ден.
Стъпка 5
Избягвайте да сравнявате тялото си с други хора. Процентът от вашия тип тяло зависи от вашия генетичен грим и не може да бъде променен от работата във фитнес залата. Задайте реалистични очаквания, така че да не сте разочаровани, ако тялото ви не се променя колкото желаете.
Предупреждения
- Говорете с лекар, преди да започнете нова диета и тренировка, за да сте сигурни, че това е безопасен и здравословен план за вас.
