Продуктите и морските дарове съдържат много от хранителните вещества, които човешкото тяло трябва да функционира нормално, като витамини, минерали, есенциални мастни киселини и антиоксиданти, които предпазват от болести, в допълнение към нискокалоричните. Някои видове риби и салати са по-малко здрави от други, но методите на подготовка и допълнителните съставки могат да поставят ограничението на калориите си над ръба, ако не сте внимателни.
Калории
Калориите в рибата варират по спектър от около 100 до 160 калории на порция, което е по-малко от повечето порции месо. Пържолът осигурява около 170 калории на порция, а пилето осигурява приблизително 150. Специфичните калорични количества за различните видове риби са както следва: сьомга, 131; камбала, 94; пъстърва, 162 и жълт тон, 110.
Съдържанието на калории в обикновена салата със зелена листова основа и няколко топинга също осигурява ниско калорийно число. Зелената маруля предлага само 4 калории на външно листо, а всеки среден домати осигурява само 22 калории. Загубата на тегло е по-приемлива, ако добавите тези съставки в диетата си, но внимавайте за добавките и съставките за готвене, които увеличават броя на калориите бързо и потенциално експоненциално.
Ингредиенти за подслаждане
Салатният дресинг има репутация за трансформиране на здравословна, нискокалорична салата в угояване. Една супена лъжица. от зехтин само по себе си осигурява 119 калории, което е толкова, колкото и порция тон. Удвоете го и добавете балсамов оцет и сирене, а вашата здравословна салата просто стана отговорност на Дитер. Направете своя салата превръзка с билки, подправки, вода и само 1 супена лъжица. от зехтин за намаляване на калориите и запазване на целостта на вашата здравословна салата.
Подготовката на рибата осигурява подобни възможности за наддаване на тегло. Кучете рибата в бамбуков параход или го изпечете във фурната. Маслените риби особено не се нуждаят от допълнително масло или масло.
Загриженост за рибите
Пазаруването за риба изисква знания и предпазливост, за да избегнете добавяне на токсини и увредена съвест към вашия хранителен план. Специфичните видове риби съдържат живак или други тежки метали и токсини или са застрашени. Избягвайте чилийския морски бас, червения тон, червения портокал, внесения хайвер от есетра и внесените скариди. Яжте диви, не отглеждани риби, за да избегнете възможни токсини.
Съображенията
Купете най-пресните салатни съставки, за да получите по-високо ниво на хранителни вещества. Пазарите на земеделските производители осигуряват пресни сезонни продукти, които също допринасят за местната икономика. За да подобрите вероятността да се придържате към диета, предварително пригответе зеленчуци. Измийте, нарязани и нарязани. Поставете ги в пластмасови торбички и ги охлаждайте, охлаждайте и ги замразявайте за по-нататъшна употреба. Купете дива, замразена риба и я съхранявайте във фризера за онези времена, когато няма прясна риба.
