Нарастването на теглото може да бъде причинено от много неща, като заседнал начин на живот, богата диета или други фактори като генетика или здравословни проблеми. Ако хлябът е отчасти виновен за натрупването на тегло, най-вероятно е количеството хляб, което консумирате, и вида хляб, който решите да ядете, което причинява проблема. Някои хляб обаче могат да ви помогнат да поддържате здравословно тегло.
Качване на тегло
Твърде много от всякакъв вид храна може да доведе до наддаване на тегло. В зависимост от начина, по който тялото ви разпределя мазнини, може да увеличите теглото си на мястото си, като консумирате твърде много калории. За да спечелите 1 килограм, трябва да консумирате 3500 калории. Ето защо, като имате един парче хляб, на 100 калории, не представлява заплаха за вашата диета. Въпреки това, консумирането на няколко сладкиши може да добави до 1000 калории - което води до наддаване на тегло.
Здравословна сума
Хлябът се класифицира като зърно в хранителната пирамида на храненето на Министерството на земеделието на Съединените щати. USDA предполага, че диета от 1600 калории включва шест дневни порции зърна или хляб. Един парче хляб е равен на една порция. Девет порции се препоръчват за ежедневна диета от 2 200 калории и се препоръчва 11 порции за диета от 2 800 калории.
Цели зърна
Ако искате да поддържате здравословно тегло или да отслабнете, изберете да ядете пълнозърнести хляб. Цялостните зърна ви помагат да се чувствате пълноценно, което предотвратява преяждането и увеличаването на теглото. Майо клиника Диетолог Катрин Zeratsky обяснява, че рафинирани зърна като бял хляб губят много от техните хранителни вещества. Тези хлябове често са по-високи в калориите и не ви държат да се чувствате пълно, защото те са събрани от влакно съдържание.
Съображенията
Упражнявайте редовно - за предпочитане за 30 минути, повечето дни от седмицата. Добавянето на тренировка към вашата рутина ви помага да изгаряте калориите, които консумирате през деня. Изгарянето на повече калории, отколкото поемате, помага да поддържате здравословно тегло. Не изрежете напълно хляба от диетата си; тялото ви се възползва от хранителните вещества в хляба; просто изберете да ядете всички храни с умереност.
