Повечето професионални балерини се занимават с някаква тренировъчна програма, която допълва обучението им по танци. Вашият избор на тренировка изисква внимателно разглеждане, защото трябва да допълва, а не да противоречи на вашата танцова техника. Плувните упражнения укрепват гърба, краката, горната част на тялото и ядрото по начин, който е безопасен и съвместим с балета.
На тренировката на Натали Портман
Когато актрисата Натали Портман се обучава за водещата си роля във филма "Черно лебедче", нейната балетна инструкторка, бившата балетна танцьорка "Мери Хелън Бауърс" в Ню Йорк, я е плувала 1 мили преди всеки двучасов балетен сеанс. Те практикуваха удължена версия който се отнасяше до ръцете пред тялото, като лебед, каза Бауърс пред сп. "Vogue" през декември 2010 г. Проклятието, изпълнено в уязвимо положение, използва движения и механична равновесие, подобни на тези на много танцови движения. Тъй като един крак се повдига зад тялото ви, противоположната ви ръка достига над главата ви.
Дишане и издръжливост
Балетното изпълнение изисква аеробна издръжливост, но уроците по танци не винаги осигуряват този вид обучение. Когато танцьорка научи хореография, тя трябва да спре, да наблюдава демонстрациите на инструктора си, а след това да продължи. Този тип обучение за спиране и стартиране не ви подготвя за аеробни трептения на балетно изпълнение. Нуждаете се от аеробни упражнения, за да подобрите издръжливостта си и да поддържате необходимото ниско телесно тегло. Плуването осигурява аеробно обучение, подходящо за танци, с ниско въздействие. Координираните модели на дишане и движение, които използвате в басейна, ви помагат да изградите издръжливост за сцената.
Аеробно упражнение
Всяко увреждане на краката, коленете или глезените потенциално унищожава вашата кариера като балерина. Ефектното аеробно упражнение създава прекалено много рискове за професионалния танцьор, но плуването изгражда издръжливост без напрежение, обяснява Елиза Гейнър Минден, автор на книгата за балетно изкуство и техника от 2005 г. Инсулти, които динамично ангажират всички мускулни групи от тялото ви, като пеперудата и пълзящата пъпка, осигуряват най-интензивна аеробна тренировка. Подвижните колани, използвани за дълбоководна работа, ви позволяват да практикувате продължителна поредица от скокове, без краката ви да докосват дъното на басейна.
Развитие на избирателната активност
Избирателната активност на балерина или външното завъртане на бедрата е от съществено значение за професионалния й успех. Някои от най-основните плуващи удари предлагат оптимална среда за развитие на вашата избирателна активност. Елементарният гръб и страничният ход включват отваряне на бедрата и огъване им в положение "жаба", изправяне на краката, така че те да формират V, след това свиване на вашите вътрешни бедра, за да изтеглите краката заедно. За да подобрите тренировката за балетна барета, да се възползвате от съпротивлението на водата и да практикувате постоянните упражнения за участие в ръба на басейна.
