Течаването е ефективно средство за отслабване. Въпреки това, здравословна загуба на тегло е бавен процес, който изисква поддържане на баланс между броя на консумираните калории и броя на изгорените калории. Комбинирането на редовни упражнения, като например провеждането на една миля на ден, със здравословна диета с намалена калория намалява калориите и увеличава броя на изгорелите калории, като по този начин насърчава загубата на тегло.
Калории
Човешкото тяло използва калориите от храни, за да създаде нужното гориво, за да отговори на ежедневните си енергийни изисквания. Калориите, които не се използват незабавно за енергия, се съхраняват в организма като мазнина. Консумирането на по-малко калории и увеличаването на физическата активност може да доведе до загуба на тегло, защото принуждава тялото да използва калориите, съхранявани като мазнини. Все пак, ако консумирате повече калории всеки ден, отколкото изгаряте по време на 1-мили път, тялото ви няма да се впусне в енергийните си магазини и няма да отслабнете.
Калориен прием
Здравословно хранене и ежедневна тренировка е необходимо да управлявате теглото си. Един килограм мазнина се равнява на около 3500 калории, според Американския съвет за упражнения. Това означава, че тялото трябва да изгори 3500 калории повече, отколкото консумира, за да хвърли един килограм. Можете да постигнете това, като намалите дневния калориен прием с 500 калории. Според Харвардските здравни публикации човек с тегло от 155 килограма изгаря приблизително 500 калории на 7 минути, така че можете да отслабнете с една миля дневно, ако строго следите количеството калории, които консумирате и изразходвате всеки ден, за да сте сигурни, че сте създавайки дефицит от 500 калории.
Работещи
Центровете за контрол и превенция на заболяванията препоръчват 75 минути енергична сърдечно-съдова активност всяка седмица, за да отслабна. Работата е енергична дейност, но ако току-що започвате, може да се окаже трудно провеждането на пълна миля. Започнете с по-бавни темпове и по-кратко разстояние. С увеличаване на издръжливостта и мускулната издръжливост, увеличете скоростта и разстоянието на вашите писти, за да се хвърлите по-бързо. Ако не можете да продължите непрекъснато, започнете с редуване между ходене и бягане.
Здравословно хранене
Установяването на здравословна програма за отслабване изисква включване на здравословна диета в тренировката. Яжте по-малки порции, пийте по-малко алкохол, яжте по-здравословни закуски и заменете висококалорични храни с нискокалорични възможности за намаляване на калориите. Балансираните диети, състоящи се от здравословни храни като пълнозърнести храни, протеини с ниско съдържание на мазнини, зеленчуци и плодове, могат да отговорят на хранителните и калорични нужди на организма, като ви дават необходимата енергия, за да сте в крак с ежедневните си писти на 1 мили.
предпазни мерки
Тъй като бягането е дейност с голямо въздействие, това ежедневно може да отслаби ставите ви. Най-добре е да ограничите дейности с висока степен на удар, ако имате заболявания на костите или ставите, като например артрит или остеопороза. Ако искате да отслабнете, без да поставяте прекалено много напрежение върху ставите, редувайте с елиптично обучение. Елиптичното трениране имитира движението на движение без да се удря вашите стави. Той изгаря до 400 калории само за 30 минути, според Harvard Health Publications, така че може да ви помогне да отслабнете.
