Не се нуждаете от скъп пакет за фитнес, за да викат кръста си - просто се нуждаете от добър чифт обувки за ходене. Отслабването е сравнително основно. Трябва да изгорите повече калории, отколкото да взимате. Комбинацията от диета и упражнения е най-добрият ви залог, тъй като самото диета ще доведе до бавен метаболизъм, което може да забави усилията ви за отслабване. Пешеходните сесии от само 30 минути няколко дни в седмицата ще ви помогнат да изгорите корема.
Етап 1
Загрейте с бавна разходка около 2 мили в час. Използвайте пет минути за загряването си. Вие изгаряте около пет калории в минута.
Стъпка 2
Разходка с бърза скорост от около 4 mph в продължение на две минути. Вие изгаряте около седем калории на минута, според Фред А. Стъман, автор на "100 съвета за отслабване, които наистина работят".
Стъпка 3
Качете се на бърза разходка около 3 мили в час за две минути. Това е времето за възстановяване. Вие изгаряте около шест калории на минута.
Стъпка 4
Разходка с "раса" скорост от около 5 mph в продължение на две минути. Вие изгаряте около осем калории на минута.
Стъпка 5
Върнете се при скорост от 3 мили / час за две минути. Сменяйте между оживен, 3 мили в час ходене и "раса" разходка в две минути интервали осем пъти повече. Интервалният тренинг или променливата между по-високи и по-ниски интензитети е мощен инструмент за изгаряне на мазнини сред нелетите, казва C.G. Perry, водещ автор за проучване, публикувано в "Приложна физиология, хранене и метаболизъм".
Стъпка 6
Ходете бавно през останалите три минути в тренировката, за да се охладите. Вие сте изгорили около 290 калории по време на вашата тренировка.
Стъпка 7
Нарежете най-малко 210 калории от дневната си диета в дните, които ходите и най-малко 500 калории от вашата диета в дни, които не. Нуждаете се от калориен дефицит от 500 калории дневно, за да загубите около 1 килограм телесна мазнина седмично, препоръчваната загуба на тегло за успешното запазване на нежеланите паунда на разстояние, според MayoClinic.com. Изгарянето на 290 калории и изрязването на още 210 ви дава този дефицит от 500 калории. Лесните начини за балансиране на калориите включват намаляване на размера на порциите, превключване на висококалорични храни за избор на по-ниски калории и избягване на един висококалоричен избор като сода.
Съвети
- Изберете нов терен, ако сте нов за ходене. Използвайте изправена поза.
Предупреждения
- Винаги проверявайте при доставчик на здравни грижи, преди да започнете нова диета или режим на физическа активност.
