Ако имате диабет, вече знаете важната роля, която диетата играе, за да ви помага да контролирате кръвната си захар. Въпреки че може да се наложи да ядете повече калории и протеини, когато сте бременна, като диабетик все още трябва да обърнете специално внимание на вашата диета, за да поддържате кръвната захар под контрол. Неконтролираните кръвни захари влияят не само върху вашето здраве, но и върху бебето. Вашият лекар може да ви помогне да определите специфичните си нужди от калории, но диета с 2 200 калории е добро място за започване.
Диети Основи
Яжте на определен график. Снимка: michaeljung / iStock / Getty Images Необходимо е да се насладите на определен график от три хранения и три закуски всеки ден на вашия 2 200-калориен план за хранене с диабет по време на бременност, твърди медицинският център на Wexner в Охайо. Хранене на малки, често хранене на редовни интервали помага да се контролира кръвната захар и гарантира, че получавате всички хранителни вещества, които вие и вашето бебе се нуждаете за здравословна бременност. Всяко хранене и закуска трябва да съдържа определено количество въглехидрати и протеини. Въглехидратите в храната засягат кръвната захар, така че храненето на определена сума за всяко хранене и лека закуска е от съществено значение за контрола на кръвната захар.
Вашият хранителен избор
Научете за избора на здравословна храна. Снимка: IPGGutenbergUKLtd / iStock / Getty Images Преди да започнете планирането на хранене, научете кои храни са най-здрави за Вас. Изборът на въглехидрати включва нишестета - включително нишестени зеленчуци - плодове и мляко. Едната порция въглехидрати е равна на една парче хляб, половин банан или 1 чаша мляко; трябва да имате две до три порции въглехидрати при всяко хранене. Месни и месни алтернативи включват домашни птици, червено месо, сирене или тофу, с една порция, равна на 1 унция месо или сирене или 1/2 чаша тофу. Можете също да избирате от разнообразие от нестероидни зеленчуци; 1/2 чаша варено или 1 чаша суров броколи, моркови или зелен фасул се равнява на една порция нестероиден зеленчук. Изборът на мазнини и размерите на сервирането включват храни като 1 чаена лъжичка масло или 1 супена лъжица салатно превръзка.
Започнете деня си правилно
Започнете деня си със здравословна закуска. Снимка: Demid Borodin / iStock / Getty Images Здравословната закуска на плана Ви за хранене с диабет включва две въглехидрати, един избор на месо и един избор на мазнини. Едно добро хранене за закуска може да включва един парче препечен тон с 2 супени лъжици фъстъчено масло, 1/4 чаша извара и 3/4 чаша пресен ананас, за общо 240 калории и 30 грама въглехидрати.
Пролетна почивка
Изберете добра средна сутрешна закуска, като пълнозърнести зърнени храни. Снимка: marrakeshh / iStock / Getty Images Средната ви закуска включва два варианта за въглехидрати и един избор на месо. Това може да включва 3/4 чаша неподсладено пълнозърнесто зърно с 1 чаша нискомаслено мляко и едно твърдо сварено яйце за 275 калории и 30 грама въглехидрати.
Здравословен обяд за контрол на кръвната захар
Включете месо, зеленчуци и въглехидрати за обяд. Снимка Кредит: Якоб Wackerhausen / iStock / Гети изображения За обяд включвайте три варианта на въглехидратите, три избора на месо, два мазнини и зеленчуци. Зеленчуците се считат за безплатни храни на плана Ви за диабетна бременност и не изискват измервания. Здравословен обяд може да включва студена салата от макаронени изделия, приготвена с 1 1/2 чаши варени макаронени изделия, 2 унции кубчета нарязани на кубчета, 1 унция на сирене от моцарела, 1 чаша варени, смесени нестероидни зеленчуци и 2 супени лъжици балсамов дресинг за 565 калории и 45 грама въглехидрати.
Сряда
Имате здравословна закуска от средата следобед като кисело мляко. Снимка: OleksandraUsenko / iStock / Getty Images В средата следобед здравословната закуска за контрол на кръвната захар включва два варианта на въглехидратите. Пример за здравословна закуска може да включва един контейнер с нискомаслено кисело мляко с една малка ябълка за 180 калории и 30 грама въглехидрати.
Вечеря: Добре е за теб и за бебето
Помислете дали да имате сьомга за вечеря. Снимка кредит: HandmadePictures / iStock / Гети изображения За вечеря включвайте три възможности за избор на въглехидрати, четири варианта за месо, два мазнини и зеленчуци. Четирима унции на сьомга на скара с 1 чаша сладък картоф и 1 чаша брюкселско зеле - печено във фурната с 2 супени лъжици масло - и сервирано с 1 чаша нискомаслено мляко ще направи здравословна вечеря за вас и бебето , Това хранене съдържа 595 калории и 45 грама въглехидрати.
Лека закуска
Яденето на лека закуска преди лягане може да ви помогне да запазите нивото на кръвната захар стабилно, докато спите. Снимка: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images За да запазите кръвната захар стабилна, докато спите, трябва да ядете лека закуска преди лягане. Тази закуска включва две въглехидрати и един избор на месо. Един пример може да включва половината от пълнозърнестата пита пълнена с 1 унция пуешко месо и се сервира с 1 чаша нискомаслено мляко за 255 калории и 30 грама въглехидрати.
