Неравномерните рамене, едното бедро по-високо от другото и неравната талия са симптоми на състоянието, известно като сколиоза. Всички тези признаци са причинени от странично изкривяване на гръбначния стълб. В най-тежкия случай трябва да се носят скоби или да се направи операция за коригиране на кривината. При по-леки случаи се извършват коригиращи упражнения. Те включват укрепване на коремните мускули, които подпомагат гръбначния стълб.
Паякът
Паякът е упражнение от Пилатес с диапазон на движение, което работи на корема. За да направите това упражнение, изправете се до стената заедно с краката си. След като се наведете напред и сложите ръцете си на стената на височината на гърдите, затегнете корема си и бавно изкарайте пръстите си по стената. Когато ръцете ви са напълно изтеглени и имате права линия от ръцете си до петите си, върнете пръстите си надолу и повторете. Когато правите това упражнение, пазете вашите коремчета и мускулите на гръбначния стълб, заети и се изкачете на пръстите на краката си, когато ръцете ви се простират над главата.
Танкови наклони
Върху таза на таза работят долната част на корема и те се извършват отгоре на пода. Докато лежите на гърба си, огънете коленете си, поставете краката си на пода и оставете ръцете си отстрани. При контролирано движение къдрете тазовата кост навътре и почувствайте, че долната част на гърба се изравнява на пода. Задръжте цяла секунда, върнете таза назад и повторете. Когато правите това, не забравяйте да се съсредоточите върху използването на долната част на корема, за да създадете движението.
Разширение на крака и ръка
Удължението на крака и ръката, работи с долната част на гърба и корема с помощта на топка за упражнения. Докато лежите върху топката на корема си, поставете ръцете и пръстите на краката на пода, приблизително на раменете. Постоянно вдигнете дясната си ръка и левия си крак, докато се приближат към пода. Договорете вашите коремчета и мускулите на гърба, за да направите това движение и задръжте за цяла секунда. Бавно спуснете ръката и крака си, повторете с другата страна и продължете да се редувате напред и назад.
Сменящи се пръсти докосват
Сменящите се пръсти укрепват корема и обвивката, които се намират в страните на стомаха. Докато седите направо на пода с крака, разпънати във форма "V", изтеглете ръцете си настрани, така че те да са успоредни на пода. При постоянно движение завъртете тялото си надолу под ъгъл наляво и докоснете дясната си ръка на левия пръст. Бавно се върнете в началната точка и повторете с другата страна. Обърнете се напред и назад със стабилно движение. Ако не можете да достигнете пръстите си, отидете доколкото е възможно.
Тоник с долен корпус
Тоникът с по-нисък корпус е упражнение за пилатес, което укрепва корема от изправено положение на пода. Докато лежите на гърба си, вдигнете краката си, огънете коленете си на 90 градуса и изравнете гърдите си на пода. Докато държите гърба си натиснат на пода, бавно издърпайте краката си над вас, така че краката ви да са успоредни на тавана. Спрете напълно да заключите напълно коленете си, спуснете краката си надолу и повторете.
