Теглото ви може да варира от времето, когато се събуждате сутрин до времето, когато спите, в зависимост от това какво ядете, колко ядете и дали упражнявате през деня. Въпреки че не можете да махнете магически безброй паунда за една нощ, установяването на добри хранителни навици, пиенето на много вода и упражняването редовно ще ви помогне да отслабнете в реалистични стъпки в дългосрочен план.
Избягвайте нередовно хранене
Нередовното хранене през целия ден е по-вероятно да доведе до наддаване на тегло, отколкото нощното хранене. Изследване от 2000 г. в сп. "Медицина и наука в областта на спорта и физическото възпитание" разглежда хранителните навици на 62 женски колежни спортисти. Някои от жените бяха бегачи, а някои бяха елитни гимнастички. Изследователите откриват, че когато и двете групи женски спортисти ядат спорадично през целия ден, създавайки голям енергиен дефицит, има по-голяма вероятност да имат по-висок процент телесна мазнина в сравнение с жените, които ядат по-редовно.
Пропуснете голямата вечеря
Въпреки че няма конкретни изследвания, които да показват, че яденето през определено време през нощта ще ви накара да наддават на тегло, най-добре е да се избегне яденето на голяма вечеря. Телата ни всъщност забавят вечерта, което означава, че калориите, които консумирате в края на деня, е по-вероятно да бъдат съхранявани, отколкото да се изчерпят. Можете лесно да избягвате да ядете голяма вечеря, като ядете най-голямото ви хранене на обяд. Или да предотврати нощния глад чрез включване на богати на протеини закуски между храненията през целия ден.
Детоксирайте тялото си
Вместо да разчитате на добавки, които да ви помогнат да отрежете нежеланите паунда, се стремим към един прост метод, който естествено почиства тялото ви от замърсявания, токсини, мазнини и лигавици, които могат да включат вашата система. Например ябълковият оцет детоксифицира някои органи в тялото ви и действа като пречиствател, който разгражда мазнините и лигавиците в организма. Също така спомага за поддържането на здравето и правилното функциониране на органи като бъбреците, черния дроб и белите дробове.
Пийте много вода
За да отслабнете, трябва да пиете много вода. Консумацията на вода пречи на глада, изплаква вашата система от вредни токсини и подобрява метаболизма ви. Опитайте с топла чаша вода с чаена лъжичка от джинджифил сок, липа и мед първото нещо сутрин, което ще изчисти токсините, изградени във вашето тяло. Избягвайте захарните напитки, газирани напитки и кофеин, които ви подуват и дехидратират, особено близо до лягане.
Упражнявай се редовно
Упражняването е ключът към това да останеш годен, подреден и здрав. Ако искате да хвърлите тегло бързо, опитайте интензивни аеробни дейности като бягане, плуване и колоездене. Упражняването през нощта, ако нямате време сутрин също няма да пречи на съня ви. Едно проучване от Калифорнийския университет в Сан Диего всъщност показа, че три часа педалинг при 70% от максималното поемане на кислород в ярките светлини не пречат на пасващите мъже да падат и да спит.
