Опитните състезатели знаят, че болката е неизбежна, нормална част от упражнението и процеса на възстановяване. Действието на бягането разгражда мускулите. По време на почивка, мускулите се ремонтират и стават по-силни. Този процес може да бъде неудобен, но способността да разберете разликата между тази нормална болка и нараняване е много важна. Увреждането изисква почивка. За нормална болка има начини да се намали след бягане.
Предотвратяване
Етап 1
Създайте и следвайте добре обмислен работещ план, за да предотвратите прекаленото нараняване. Задайте реалистични цели и ги изграждайте постепенно. Добро правило е да се увеличи разстоянието и интензивността с не повече от 10% на седмица.
Стъпка 2
Следвайте подходящата техника. Намаляването на силата, упражнявана върху стъпалото при удара със земята, е ключова. Техниката варира в зависимост от скоростта на движение и индивидуалните анатомични характеристики. Ако е необходимо, намерете терен треньор във вашия район за помощ.
Стъпка 3
Загрейте преди интензивно бягане. Загряването може да включва всяка дейност, която постепенно увеличава телесната температура, включително ходене, леко джогинг и динамично разтягане.
лечение
Етап 1
Носете компресионни чорапогащи, за да намалите възпалението по време и след работа. Компресионните чорапи са натрупали популярност през годините поради добра причина: Те работят! Чрез компресирането на долните крака се увеличава кръвният поток от областта, което позволява по-бърз процес на възстановяване.
Стъпка 2
Издигнете краката след бягането си. Използвайте обект, докато седите или легнете на земята, като поставяте краката по стената. Уверете се, че краката са над нивото на сърцето. Задръжте тази позиция за 10 до 15 минути. Това ще помогне в обращение и ще ускори възстановяването.
Стъпка 3
Облечете района, който боли. Вземете лед или торбичка замразени зеленчуци и ги задръжте на засегнатата зона за 10 до 15 минути. Студът намалява площта и свива кръвоносните съдове, като по този начин ускорява възстановяването.
Стъпка 4
Използвайте нестероидни противовъзпалителни средства, НСПВС, като последна мярка. Те включват аспирин, ибупрофен или напроксен. Ако болката е толкова голяма, че НСПВС са необходими, може да е време да помислите за отнемането на свободното време.
Нещата, от които се нуждаете
- Пакет с лед
- Компресионни чорапи
Съвети
- Не се отказвай. Става по-добре. По-опитни състезатели понасят по-малко наранявания.
