Упражняващите топки, наричани още топки за стабилност и фитнес топки, са проектирани от швейцарски лекар през 60-те години на миналия век за употреба във физиотерапията. Топките са ефективно средство за изграждане на мускули и издръжливост, укрепване на сърцевината и развитие на гъвкавост и баланс. Топките са гумени надуваеми, които могат да се използват за различни упражнения.
Видове
Можете да изпълнявате различни видове упражнения върху топката за стабилност. Според Американския колеж по спортна медицина, можете да правите хрускам по топките, за да изградите и подсилите коремните си мускули или страничните лифтове, за да изградите облика. Преси за гръдния кош и асансьорите с бицепс и трицепс могат да се извършват, докато седите на топката, държейки свободните тежести. В допълнение към мускулното тонизиране, което ще получите от вдигането, ще включите други мускули в сърцевината и глутетата, за да поддържате баланса си. Упражняващите топки също са идеални за разтягане на гърба, сърцето и краката.
Настроики
Балансът за стабилност може да осигури платформа за цялата ваша тренировка или можете да я резервирате за определени упражнения. Можете да увеличите интензивността на тренировката си върху топката и да увеличите стреса на сърцето си, като преместите краката си по-близо един до друг. Усилието да остане балансирано ангажира допълнителни мускули. Например, преместете тялото си върху топката, така че да поддържа по-малко от тялото ви, докато правите хрускам или натискане.
Съображенията
Използвайте топката с подходящ размер, за да извлечете максимума от тренировката и да упражнявате правилно упражненията. Трябва да се уверите, че топката е надута достатъчно, за да можете да седнете на нея с коленете си наклонени под ъгъл от 90 градуса. Според Американския съвет за тренировки, начинаещите и възрастните може да помислят да използват по-мека, по-голяма топка, докато не спечелят сила и свикнат с топката. Като правило трябва да получите топка, която да отговаря на вашите размери. Например, ако сте между 5 фута 1 инч и 5 фута височина 7 инча, трябва да използвате топка с 22-инчов периметър. Болките обикновено варират от 12 до 30 инча в периферията.
Предупреждения
За да предотвратите наранявания и злополуки, както и да постигнете максималните ползи от вашето упражнение, трябва да използвате топката върху подплатена повърхност, килим или мат в случай, че загубите баланса си. Когато правите упражнения на седене, дръжте краката си на разстояние от рамото за по-добра стабилност. За да предотвратите падане, трябва да използвате топка за упражнения близо до стената, за да не падне, ако загубите баланса си. Седнете на топката и поддържайте естествената крива на гърба си, за да предотвратите напрежението.
