Панелната преса е едно от най-популярните тренировъчни упражнения за сила наоколо. Използвайки барботи или гири, бодибилдърите извършват щамповани преси, за да изградят размера на мускулите на горната част на тялото, за да тестват горната част на тялото и атлети, за да получат функционална сила за спорт. Знаейки какво са включени мускулите в печатната преса, може да ви помогне да решите дали печатната преса е за вас.
Силата зад пресата
Основният мускул, използван при всяко упражнение, се нарича агонист или понякога главен двигател. Този мускул също е целевият мускул на упражнението и причината за извършването на определено движение. В натиска на пейката, агонистът е главният гръб, късометражът и гръдните мускули. Панелната преса е известна като ефективно упражнение за развитие на гръдния кош и използва централната част на гръбнака - областта на стерна.
Синергистите дават помощна ръка
Панелната преса е комбинирано упражнение, което означава, че движението се осъществява при повече от едно съединение по едно и също време, така че заедно с пек се включват и други мускули. Тези мускули се наричат синергисти и могат да бъдат смятани за помощници или вторични мускули. Синергистите в настолната преса са делтоидите или раменните мускули; трицепсите, които удължават лактите ви; предната сертура, която фиксира плещите ви към ребрата ви; и ключичната или горната част на пек.
Подкрепена за действие
За да предотвратите нежелано движение и да осигурите стабилна основа, от която да натискате теглото, мускулите, наречени стабилизатори, работят, за да държат тялото ви в правилната позиция. Дълбоките раменни мускули, наречени ротаторни маншети, държат рамото ви на място, а вашият latissimus dorsi прави същото. Силният арбалет с по-ниски гръбчета ви помага да генерирате максимална мощност на пениса, така че вашият еректор спинаи или мускулите на гърба също да влязат в действието, както и вашият абсцес. Топ усилвателите също карат краката си на пода, за да се уверят, че те са колкото е възможно по-устойчиви на скала, което означава, че glutes и hamstrings също могат да се считат за фиксатори.
Въпроси, свързани с безопасността
Всичко е твърде лесно, за да се сблъскате със сериозни проблеми, когато правите натиска на пейка. Зареждате бара, започвате да вдигате теглото и след това осъзнавате, че сте започнали реплика, който просто не можете да завършите. Тежестта упражнява силата си и, въпреки всичките ви усилия да я върнете назад, барът започва да слиза към гърдите. Една тежка бара може да смаже гърдите или врата, за да избегнете подобни опасности, винаги да натиснете пейка с наблюдател на ръка, за да ви помогне, ако срещнете затруднения. Като алтернатива, натиснете пейка в захранващ шкаф.
