Ако търсите постна седалка, упражненията на АБ може да са на Ваше разположение. Въпреки това, упражненията от АБ не изгарят директно мазнините в корема и ако носите повече мазнини, няма да получите тази постна шеста опаковка, независимо колко упражнения упражнявате, отбелязва Стив Холман, редактор на "Iron Man Magazine". " Прекаленото тренировка по абонамент може дори да направи вашето ядро по-голямо.
Анатомичен урок
Вашата сърцевина е съставена от вътрешна и външна част. Вътрешната част включва мускулите на тазовия под, мултифидуса и напречния корем. Между тях тези мускули осигуряват стабилност и подкрепа за цялото ви тяло. На всичкото отгоре са наклонените и коректните коремчета - това са мускулите, които съставят този свещен граал на фитнес фитнес: вашият шести пакет.
Мускулни движения
Когато тренирате мускула до точката на умора, разрушавате мускулната тъкан. Тази раздробена тъкан се възстановява по-голяма и по-силна, при условие, че получавате достатъчно почивка и хранене. Ето защо всяко упражнение, което подчертава коремните ви може потенциално да доведе до нарастване на мускулите в средната част и да направи сърцето ви да изглежда по-голямо.
Вътрешна / Външна Core
Обучението на вътрешните му сърдечни мускули - мултифидус, тазовият под и преминава през корема - едва ли ще доведе до забележим растеж, тъй като това са дълбоките мускули и не могат да се видят на повърхността. Най-добрият начин да се насочите към тях е със стабилизационните упражнения като дъската, страничната дъска и стоящата кабелна преса, пише силар треньор Ерик Крейси в "Максимална сила". Чрез извършване на външни упражнения като традиционната криза, седящо положение, повдигане на крака или страничен завой, вие разрушавате мускулната тъкан и се задавате за по-голяма, по-голяма средна част.
Основно обучение - правилният начин
Формата и размерът на корема ви се определят основно от генетиката и дори от позата, според силата на треньора Deborah Mullen, така че ако искате плосък стомах, се концентрирайте върху високата позиция и задържате ядрото си здраво. Обучението на сърцевината по правилния начин също може да облекчи и предотврати болката в долната част на гърба, отбелязва Лен Кравиц от Университета в Ню Мексико. Вашият корем също е много тънък, добавя Кравиц, което означава, че идеята, че те ще станат твърде големи, е малко вероятно. Придържайте се основно към вътрешни упражнения, като дъски, за да подобрите позата, здравината и да предотвратите наранявания.
