Когато се чувствате жадни, слушайте какво ви казва тялото ви. Усещането за жажда идва от нуждата от хидратация на тялото ви, независимо от това дали жаждата е от спорт, нормални дейности или понякога медицински състояния като диабет. Когато сте жадни, има безброй възможности за избор. Въпреки че питейната вода е умна опция в повечето случаи, други напитки могат да задоволят жаждата ви.
дефиниция
Жаждата на жаждата се дължи на различни причини, според авторите на книгата "Основи на патофизиологията". Двете основни причини са мозъкът ви да усеща, че кръвта, която се движи през тялото ви, е или твърде концентрирана, , Някои хора имат жадни разстройства като хиподипсия, което е, когато тялото ви не разпознава жажда, или полидипсия, което е, когато имате фалшиво чувство на жажда. Порт посочва разликата между жаждата и пиенето, тъй като жаждата е, когато осъзнаваш, че трябва да пиеш, а пиенето е навик, който повечето хора имат, които се появяват преди чувството или усещането за жажда.
вода
Водата е първият избор за хидратация в повечето случаи на жажда, въпреки че необходимата Ви сума варира в зависимост от нивото на активност, теглото и климата. Майо клиника показва, че лесен начин да се получи достатъчно вода е да се пие около 64 унции. от водата на ден. Обратно, едно изследване, публикувано в изданието от ноември 2002 г. на "Американския вестник за физиология регулаторна интеграция и сравнителна физиология", показва, че здравите възрастни може да не се нуждаят от 64 унции. на вода на ден, особено ако живеят заседнал начин на живот. Водата удовлетворява жаждата ви чрез замяна на течности, загубени от пот, ежедневна дейност и уриниране.
Спортни напитки
Ако сте запален спортист, прекарвате много време на открито или живеете и работите в горещ климат, можете да задоволите жаждата си със спортна напитка. Спортните напитки, макар и често с високо съдържание на захар, също съдържат необходимите електролити и въглехидрати, които президентският съвет по физическа фитнес, спорт и хранене обяснява, заменя изгубените електролити, когато се потите по време на физическо натоварване. Потърсете спортни напитки, които имат между 15 и 18 g въглехидрати на 1 чаша, която се сервира. Ако работите на открито или упражнявате интензивно, бъдете бдителни за признаци на дехидратация, включително чувство на замайване, гадене или летаргия или с изключително суха уста.
Допълнителни опции
Докато спортните напитки и водата са най-добрият избор, когато сте жадни, други напитки могат да облекчат вашата жажда. Центровете за контрол и превенция на заболяванията препоръчват да се избягват кофеинови напитки или газирани напитки, когато се чувствате жадни. Изберете декофеинизирани чайове или кафе, 100-процентов плодов сок, мляко или ароматизирана вода с нулева калория. Най-добрият начин да избегнете жажда е да пиете вода редовно през целия ден, вместо да чакате, докато тялото ви сигнализира, че сте жадни.
