Добавянето на мускулна маса във всеки един момент от живота ви е изключително трудно. Обикновено това включва всекидневно посвещение във и извън фитнес залата. Ако сте нарастващ тийнейджър без достъп до фитнес оборудване, нивото на трудност се увеличава експоненциално. Не се плашете, все още има надежда. Дори и без оборудване за фитнес, можете да изградите изпъкнали бицепси и да запълнете ръкавите на ризата си, както никога досега.
Начало тренировки
Оборудването за фитнес е проектирано специално, за да бъде захваната от ръката ви и махната във въздуха по начин, който всяко упражнение диктува. Тъй като нямате лукса да използвате тези инструменти, трябва да излезете със себе си. Всеки обект, който е сравнително тежък, държи тежест и има дръжка, може да работи добре. Малките кани са отличен инструмент за използване при бицепсите, както и торбичките, пълни с различни предмети. Ако теглото става твърде лесно, можете просто да добавите вода към каната или да добавите повече предмети към чантите.
Мускулен растеж
Диетата е също толкова важна за изграждането на мускулите като упражнение. Според д-р Лен Кравиц в Университета в Ню Мексико протеинът играе централна роля в развитието на нова мускулна маса. Когато повдигате тежести или в теб калъпи за мляко, мускулните влакна в бицепсите ви буквално се разкъсват. След тренировката тялото изпраща спътникови клетки на мястото на сълза, за да помогне за изцеждането на влакната. Тези клетки се размножават и в крайна сметка се сливат с влакната, което прави мускулите по-големи и по-силни от преди. Протеинът управлява този процес и според Министерството на земеделието на Съединените щати тялото ви изисква до 0,8 грама протеин дневно за всеки килограм, който претегляте.
Почивка
Част от упражненията за изграждане на мускули е като търпение. Няма да растете 14-инчови бицепси за една нощ и не можете да работите с бицепсите си всеки ден, за да ускорите процеса. Д-р Джон Берарди, бивш олимпийски треньор, препоръчва да се отделят отделни мускули до седем дни, за да се възстановят и регенерират след тренировка. Процесът на растеж на мускулите отнема време и трябва да оставите тялото си да се изгради отново, преди да започнете да разкъсвате отново мускулните влакна.
Предупреждения
Неизползването на специално проектирано оборудване е свързано с рискове. Ако решите да използвате млечни кани, има вероятност горната част да излезе и водата вътре ще изтече. В този случай е най-добре да направите вашите бицепс упражнения навън във водно-приятелски район. Използването на пазарски чанти представлява друга заплаха, тъй като дръжките могат да разкъсат хартиените торбички, а дъната могат да паднат от пластмасови торбички. В последния случай е много важно да държите нозете си под торбичките. Каквито и тежки предмети, които имате в чантите, могат да паднат на крака и да причинят потенциално сериозно нараняване.
