Въпреки, че нейният произход е в древна Полинезия, кануто на изкачването е събрало световна преданост като състезателна лодка както за състезатели, така и за състезатели. Правенето на упражнения извън кануто може да ви помогне да запазите ръба си през извън сезона и да подобрите представянето си по водата. Въпреки че голяма част от греблото се фокусира върху ръцете, коремните и краката също имат важни поддържащи роли и не бива да се пренебрегват.
Запазете раменете си
Травмите на раменете и ротаторните маншети представляват сериозен риск за лодките на всички ивици. Укрепването на делтоидите, големите триъгълни мускули, които покриват предната, горната и задната част на раменните стави, могат да ви помогнат да предпазите от нараняване и да помогнете за увеличаване на мощта на греблото. Раменните преси са отличен начин да се насочите към делтоидите. Те се извършват чрез поставяне на ръцете на раменете на разстояние една от друга на един бар-образен обект и натискане на тежестта през раменете над главата. Ако сте опитен тенджер, използвайте мряна. Новодошлите може би искат да започнат с нещо светло, като метла.
Въоръжени и Опасни
Силните ръце са от критично значение за лодката. В интервю за Сиера клуб, олимпийският калоян калоян кайси Ейхфелд препоръчва дръпките като едно от любимите му укрепващи упражнения. Плюшките упражняват три от най-големите мускули на ръцете, бицепсите на горната част на ръцете, трицепсите от долната част на горните ръце и латисимус дорси, широкия мускул на средната гръб. Плюшките са лесни, но предизвикателни, тъй като те изискват да вдигнете цялото си телесно тегло. Стремете се да постигнете стабилно, плавно движение, като държите лентата на издърпване с ръцете си на раменете.
Core Power
Коремните мускули стабилизират торса, като осигуряват основата, от която ръцете могат да упражняват мощта си. Коремките на корема могат да помогнат за развитието на тези мускули. Счупвания трябва да се извършват легнало на пода, коленете се наведат под ъгъл от 90 градуса, ръцете да държат главата, лактите да сочат директно настрани. Опитайте най-малко 30 хрускания, валцирайте горната част на тялото нагоре към коленете си. Друго упражнение за укрепване на ядрото е поставянето на дъски или върха на натискане. "River Sports Magazine" препоръчва да се задържите в дъска за 15 секунди и постепенно да работите до 45 секунди или повече.
Долна част на тялото
Въпреки че те получават малко признание, краката имат ролята да играят в гребане, помагайки на лодката да поддържа баланс и свързва лодката към лодката. Външните сърдечно-съдови упражнения, като бягане, колоездене, кънки или ски, укрепват основните мускули на краката като телетата и квадрицепсите. Бягането също е отличен начин да подобрите издръжливостта си и да изгорите калории. Не е нужно да ставате маратонски състезател: бързият 20-минутен мандат ще доведе до сърдечен ритъм.
