Балансираната диета се основава на всички основни хранителни групи, за да осигури на тялото правилните видове и количества хранителни вещества както за храненето, така и за енергията. За да направите това, повечето медицински специалисти препоръчват да ядете най-малко четири порции плодове, четири порции зеленчуци и шест порции зърна всеки ден. Това трябва да се съпровожда от по-малко или по-малко от по-малко постно месо, птици или риба и две до три порции нискомаслени млечни продукти, като мляко, сирене и кисело мляко.
прекалена пълнота
Затлъстяването е най-честият здравословен проблем, свързан с небалансирана диета, която засяга един от трима души в Съединените щати, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията. Ако не сте в състояние да балансирате калорийния си прием с нивото на физическа активност, ще увеличите теглото си. Когато това увеличаване на теглото води до прекомерно количество телесна мазнина, до точката на увеличаване на индекса на телесна маса до 30 или по-висока, се считате за затлъстяване. Консумирането на широк спектър от храни с висока плътност, заедно с диета, контролирана с калории, и редовна физическа активност могат да помогнат за предотвратяването и лечението на това състояние.
сърдечносъдов
Сърдечно-съдовите проблеми са някои от по-сериозните здравни усложнения при небалансирана диета. Диетите с високо съдържание на мазнини, холестерол и захар и ниско съдържание на плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни повишават риска не само от високо кръвно налягане и висок холестерол в кръвта, но и от коронарна болест на сърцето и атеросклероза - стесняване на артериите. Това увеличава риска от инфаркт и инсулт. Подобно на затлъстяването, храненето на много плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни с умерено количество нискомаслени млечни продукти и постно месо в комбинация с редовно упражнение може да помогне за предотвратяване и лечение на много сърдечно-съдови проблеми.
Диабет
Друг потенциален риск от небалансирана диета е диабетът тип 2, особено когато тази диета води до прекомерно увеличаване на теглото. Според изследване, публикувано през 1989 г. в "Американски вестник на клиничното хранене", рискът от това заболяване често е свързан както със степента, така и с продължителността на затлъстяването. Това означава, че колкото повече мазнини превишавате, толкова по-вероятно е да развиете диабет тип 2. Същото може да се каже и за времето, когато сте затлъстели. Отново поддържането на диета с контролиран калориен прием с много плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни може да помогне за предотвратяване на диабет тип 2. Можете да намалите риска още повече, като останете физически активни.
Остеоартритът
Небалансираната диета може също да увеличи риска от остеоартрит, дегенеративно ставно заболяване. Както при диабета, този риск обикновено се свързва с наднорменото тегло. Когато сте с наднормено тегло или със затлъстяване, поставяте повече стрес върху ставите, отколкото те са построени, за да се справят, причинявайки техния хрущял да изчезва с течение на времето. Поддържането на здравословно тегло намалява този щам и може да помогне за облекчаване на налягането, допринасящо за разрушаването на хрущяла.
Недохранването / недохранване
Не яденето на балансирана диета може да доведе до недохранване. В тази ситуация диетата ви не осигурява на тялото всички необходими хранителни вещества, за да функционира оптимално. Всъщност, недохранването може да се случи, ако сте диета е недостатъчна само с едно хранително вещество, според MedlinePlus онлайн медицинска енциклопедия, така че най-добре е да се яде разнообразие от храни, като плодове, зеленчуци, бобови растения, пълнозърнести храни, ядки, семена , нискомаслени млечни продукти, постно месо и риба, за да сте сигурни, че получавате всичко, от което се нуждае тялото.
