Седиалните нерви се простират от долната част на гърба до краката ви. По време на бременността допълнителното тегло може да причини стрес и напрежение на седалищния нерв. Това може да предизвика болка, известна като ишиас. Това не е нищо необичайно, тъй като 50 до 70 процента от бременните жени изпитват болка в гърба, според информация от Станфордския изследователски център за превенция. Въпреки това, няколко упражнения помагат да намалите болката и да разтегнете седалищния нерв по време на бременност.
Върнете се в началото
Обръщането на торса помага да се протегне седалищните ви нерви, без да се оказва прекалено голям натиск върху тялото ви. Въртенето може да се извърши и в седнало положение, така че не сте изложени на риск от падане и увреждане на нероденото бебе. Седнете право в един стол, а столът е от дясната страна. Дишайте постоянно и задръжте задните краища на стола. Внимателно бутнете стола обратно, за да завъртите торса вдясно. Задръжте позицията за 30 секунди, според Women Fitness. Повторете движението от лявата страна.
Красива седалка
Шиене на седеф е упражнение, препоръчано от Pregancy Weekly. Той помага за разтягане на мускулите в долната част на гърба и бедрата, както и за опъване на седалищния нерв. Седнете на пода и прекосяйте краката си в удобна позиция. Дишайте постоянно и изправете гърба си. Седнете по този начин три пъти на ден за 10 минути всеки път, за да получите най-голяма полза.
Наклон на таза
Наклонът на таза е леко стречинг упражнение, което помага за подравняване на тялото и долната част на гърба, според уебсайта Netwellness. Легнете на пода и вдигнете коленете си, докато краката ви не се изравнят. Внимателно затегнете коремните мускули и бутнете долната част на гърба към пода. Задръжте за няколко секунди, след което се отпуснете. Опитайте това два пъти на ден с най-малко пет движения във всяка сесия. Винаги дишайте постоянно и не се натяквайте твърде силно.
Поддържане на камилата
Поддържането на камилата или "дромерът на длани" помагат да се упражнява натиск от гръбначния стълб, докато сте бременна. Въпреки това, може да не е подходящо, ако сте много тежко бременна. Трябва да сте в състояние удобно да се позиционирате на пода на ръцете и коленете си. Нежно обръщайте гърба си нагоре, сякаш имитирате гърба на камилата. Не поставяйте прекалено много напрежение върху гърба си. Затегнете стените и корема и задръжте позицията за няколко секунди.
Коляното се дръпне
Едно просто упражнение за разтягане на седалищния нерв по време на бременност е вариация на тренировката на коляното от Станфордския изследователски център за превенция. Легнете върху подложка за пода до тавана. Повдигнете коляното си към стомаха. Поставете ръцете си зад коляното и внимателно дръпнете крака възможно най-далеч, без да натискате твърде много корема си. Опитайте едно и също движение с двата крака едновременно с една ръка на всеки крак.
