Идеята за загуба на тегло е проста: Яжте по-малко калории, отколкото използвате, и ще отслабнете. На практика обаче може да се окаже трудно да се разбере кои са най-добрите храни, които да ви държат пълни, като запазите калориите си. Плодовете могат да бъдат добър избор за онези, които се опитват да отслабнат, но да вземат предвид калориите, съдържащи се в плодовете.
Ползи
Пресните плодове обикновено са относително ниски в енергийната плътност, което означава, че те нямат много калории в сервиране. Нискоенергийните гъсти храни се препоръчват за тези, които се опитват да отслабнат, защото те помагат да се напълни с по-малко калории. Въпреки че те са с относително ниско съдържание на калории, те са пълни с основни витамини и минерали. Според разширението на университета в Северна Каролина, калориите в ниско енергийно-плътните храни често се разреждат с вода и влакна.
Съображенията
Цели плодове са по-малко енергийно плътен от сушени плодове или плодов сок, затова ако се опитвате да отслабнете, трябва да се опитате да консумирате плодове основно в тази форма. Сушенето на плодовете премахва високото водно съдържание на плодовете и соковете премахват влакната в плодовете, като и двата правят плодовете много по-енергийно плътен. При избора на консервирани и замразени плодове, изберете тези, които нямат добавена захар, натрий или мазнини.
потенциал
Замяната на енергийно-плътните храни с по-малко енергийно-плътни храни, като плодове и зеленчуци, може да ви помогне да отслабнете, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията. Например, можете да смесвате с пресни плодове със зърнени култури или кисело мляко, така че пълната купа съдържа по-малко калории, но все още се пълни.
погрешни схващания
Въпреки че плодовете имат ниска енергийна плътност, все още има калории. Не можете просто да ядете неограничено количество плодове и да очаквате да отслабнете, особено ако изберете сушени плодове, консервирани плодове или сокове, казва д-р Мелина Джамполис в статия на сайта на CNN. Имайте предвид, че методите за приготвяне могат да добавят към калориите в плодовете. Избягвайте да добавяте мазнини и захари, тъй като те повишават калориите.
Експертна прозност
Jampolis препоръчва на хората, които се опитват да отслабнат, да консумират три порции плод на ден и да избират само свежи или замразени плодове, защото те са най-малко енергийно гъсти, така че има по-малък риск от неволно консумиране на твърде много калории. Вашите други препоръчвани порции плодове и зеленчуци всеки ден трябва да идват от зеленчуци, които са с по-малко калории на порция, отколкото плодове, защото те не съдържат толкова естествена захар.
