Витамините, подходящи за растежа на косата и здравата кожа, ще помогнат за борбата с всички свободни радикали, открити в тялото ви. Свободните радикали разграждат клетките ви и причиняват симптоми на нездравословна кожа и коса, като бръчки и косопад, според Националните здравни институти и клиниката в Майо. Борба със свободните си радикали чрез консумиране на витамини, които действат като антиоксиданти в тялото ви. Включете тези витамини в ежедневието си за най-добри резултати.
Витамин А
Витамин А ще помогне на вашата коса и здраве на кожата. Този антиоксидантен витамин спомага за нормализиране на клетъчния растеж, поддържане на здрава кожа, образуване на колаген и увеличаване на скоростта на обновяване на клетките ви, според Националните институти по здравеопазване. Първият антиоксидант, използван в кремовете за бръчки без рецепта, е ретинол, съединение на витамин А, според клиниката на Майо. Нанесете ретинол върху кожата си чрез кремове, лосиони или други продукти за грижа за кожата.
Диетичните източници на ретинол включват витамин А-обогатени храни, пълномаслено мляко и черен дроб. Плодовете и зеленчуците съдържат каротеноиди, които са тъмни оцветители, които се превръщат във витамин А, според Националните институти по здравеопазване. Каротеноидите съдържат бета каротин, антиоксидант. Започнете да ядете ярко оцветени продукти, за да получите витамин А под формата на бета каротин.
Витамин Ц
Витамин С е добър за растежа на косата и здравата кожа. Витамин С може да помогне на кожата ви да изглежда по-млада, според клиниката на Майо. Витамин С играе съществена роля в образуването на колаген. Колагенът, протеин, стимулира производството на кожата, според Националните институти по здравеопазване. Колагенът спомага за поддържането на еластичността и еластичността на кожата според клиниката на Майо. Трябва да допълвате дневно това хранително вещество, тъй като тялото ви не произвежда, нито съхранява. Като антиоксидант, витамин С помага за увеличаване на кръвообращението в тялото ви, според holisticonline.com. Повишеното кръвообращение стимулира космените фоликули, причинявайки растежа на косата.
Вземете витамин С чрез добавки, прахове или хранителни източници. Богатите на витамин С храни включват повечето плодове и зеленчуци, според Националните институти по здравеопазване.
Витамин Е
Витамин Е действа като антиоксидант, който помага за борбата със свободните радикали, които могат да увредят кожата, косата и тялото ви. Свободните радикали играят роля в застаряването, според Националните институти по здравеопазване. Вашето тяло се нуждае от витамин Е, за да образува червени кръвни клетки. Витаминът стимулира растежа на косата като увеличава кръвообращението на скалпа, според holisticonline.com. Масажирайте малко масло от витамин Е в скалпа, за да помогнете за здравето на косата. Не прилагайте витамин Е директно върху лицето си, тъй като може да доведе до кожен обрив, според Националните здравни институти.
Яжте витамин Е-обогатени храни като хляб и зърнени храни. Други хранителни източници на витамин Е включват пшенични зародиши, ядки и семена, маслини, аспержи и листни зеленчуци. Листните зеленчуци включват сортове маруля като романа, червени листа, зелени листа и ендиви. Други зеленчуци спанак, ряпа зеле, collards, bok choy, синапено зеле и зеленчуци глухарче, според American Heart Association. Растителните масла съдържат богати количества витамин Е. Те включват слънчогледово, памучно семе, рапично масло и зехтин. Друга възможност е да получите витамин Е като самостоятелна добавка или като част от мултивитамин.
