Когато тренирате силно, мускулите ви ще реагират, като увеличат размера си. Мускулната тъкан има по-висока плътност от мазнините и по този начин нарастващата мускулна маса може да увеличи теглото ви, макар и да изгаряте съхраняваните мазнини по едно и също време. Повдигането е оптимално за трениране на мускулите, а джогингът е кардио упражнение и следователно не насочва вашите мускули за оптимален растеж. Въпреки това, можете да промените това, като правите интервали със спринт и тренировка за силата по време на тренировката.
Етап 1
Започнете джогинг с ниска до умерена скорост, за да загреете мускулите си. Загрява се най-малко 10 минути.
Стъпка 2
Спри джогинг и продължете напред, като правите ловуване. Направете крачка напред с десния си крак и спуснете тялото си, като огънете лявото коляно, докато почти докосне земята. Станете, като преместите левия си крак вдясно. Повторете с левия крак и продължете да се движите напред, докато правите удари. Направете две до три минути подслон.
Стъпка 3
Продължете да джогирате с ниска до умерена скорост в продължение на две минути. Това ще ви помогне да отстраните млечната киселина от мускулите си.
Стъпка 4
Спрете джогинг и правете клякам за 60 секунди. Застанете с краката си рамене ширина и да клякате, докато държите ръцете си направо пред вас. Освен това, можете да направите рамо преси или бицепс къдри с ръцете си.
Стъпка 5
Продължете джогинг за две минути с ниска или умерена скорост.
Стъпка 6
Направете бързо спринт за 60 секунди. Тичай толкова бързо, колкото можеш, и се опитай да задържиш темпото за всичките 60 секунди. Забавете и джогите за една минута и след това повторете спринта за още 60 секунди.
Стъпка 7
Намалете и джогите за две минути, след това повторете стъпки от две до седем още два пъти.
Нещата, от които се нуждаете
- Ръчен часовник
- Тежести за китките (по избор)
Съвети
- Носете тежести за китката за увеличена тренировка на горната част на тялото. Можете също така да добавите "push-up" към вашата тренировка, ако намерите място, където да ги направите. Освен това, след като се приберете вкъщи, можете да правите "натискане" и "изправяне". Пийте вода, за да се предпазите от хидратиране.
Предупреждения
- Винаги консултирайте се с Вашия лекар преди да започнете нова програма за упражнения.
