Клякването увеличава здравината и силата на крака, докато изгаряте мазнините. Подобно на всички форми на интензивна тренировка за резистентност, щамът на клекналата действително увеличава костната си сила без отрицателно въздействие върху растежа. Доброто клекналост, съчетано с твърда техника, може да подобри скоростта, вертикалния ви скок и спортната ви способност като цяло. Консултирайте се със специалист по здравни грижи, преди да започнете програма за обучение по атлетика.
Костна структура
Клякането поставя акцент върху вашите стави, но този стрес е преди всичко компресивен. Вашият скелет толерира добре този стрес. Краищата на дългите кости имат растежни пластини и когато те станат ранени, има малък риск от това нараняване, което пречи на растежа на тази конкретна кост. Рядко се среща дори при екстремни товари.
Костната плътност
Скъртингът подобрява мускулатурата, здравината и дори костната минерална плътност. Освен ако не е обучен до точката на нараняване, вашият скелет ще се засили, а не да отслабва след тренировка за съпротива. Женските юноши, които участват в тренировки за повишаване на теглото, повишават специфичната им костна минерална плътност без никакви нежелани ефекти Увеличаването на костната плътност не възпрепятства растежа, а увеличаването на костната плътност намалява риска от увреждане и остеопороза в по-късните години.
Спинална компресия
Поставянето на бара при клекане води до известна степен на компресия на гръбнака. За щастие, гръбнакът ви е много по-способен да понася компресивната сила, отколкото силата на срязване, така че докато поддържате правилното положение, рискът от нараняване е минимален. Дългосрочното клекване не причинява документирани неблагоприятни ефекти върху гръбначния стълб. Проучване, публикувано в "Международния вестник на спортната медицина", изследва гръбнака на световен рекордьор в клека. Не само че не се съобщава за увреждане, но показва най-високата костна минерална плътност, записана досега.
Ползите от скуотирането
В допълнение към укрепването на скелета, клекването подобрява атлетичната ви способност. Според U. Wisloff et al. в статия, публикувана в "Британски вестник на спортната медицина", съществува пряка връзка между уменията на клекналите, възможностите за вертикално скачане и времето за спринт. Силни, мощни крака, изградени чрез клек, ви поддържат здрави и гъвкави. За безопасност, никога не губите внимание на техниката. Според Американския колеж по спортна медицина силната мускулатура на торса е от съществено значение за защита на гръбнака ви по време на клекналото движение. Не повдигайте прекомерно тежки тежести и уверете се, че се вдигате с краката и бедрата, а не с гърба си.
