Намаляването на място е неефективен подход за намаляване на теглото в ръцете. Можете обаче да упражнявате съпротивителни упражнения, които ще предизвикат вашите мускули на ръката и ще помогнат за превръщането на мазнините в мускули. Това, съчетано със здравословна диета, редовно кардио тренировка и тренировка за здравина, ще насърчи цялостната загуба на тегло, която ще направи по-осезаемо развитието на мускулите.
Еднокраки чукчета с къдрици
Еднокраки къдрици удари бицепсите ви, като същевременно подобряват баланса и координацията. Дръжте дъмбел във всяка ръка, изправете се прави и поставете краката си под бедрата си. Огънете коленете си леко и затегнете стомашните мускули. Дръжте ръцете си настрани и обръщайте длани един към друг. Вдигнете десния си крак от земята и преместете тежестта си върху левия крак. Натиснете ръцете си отстрани и вдигнете тежестта до раменете си. Пауза, по-ниски и повторение. Превключете краката по време на следващия си набор.
Еднокръвни къдрици
Еднокръвните къдрици също подсилват бицепса ви. Дръжте дъмбел във всяка ръка, изправете се изправен и поставете краката си на рамо на ширина. Огънете коленете си леко, обелете ръцете си по стените и обръщайте дланите си нагоре. Вдигнете тежестта в дясната си ръка на рамото, по-ниска и повторете. Завършете желания брой повторения и направете същото с лявата си ръка.
Отмъщението на трицепс
Трикове на трицепси укрепват гърба на ръцете ви. Дръжте дъмбел във всяка ръка, изправете се изправен и изправете гърба си. Затегнете мускулите на корема, наклонете се напред 45 градуса, натиснете лактите си отстрани и окачете тежестите под раменете си. Натискайте теглата зад себе си, спирайки, когато ръцете ви са напълно изтеглени. Спуснете ръцете си до стартовата позиция и повторете.
Спадове
Ускорявате и трицепсите си. Седнете на края на тренировъчната пейка и обвийте пръстите си по ръба. Изправете китките си и насочете кокалчетата напред. Вдигнете бедрата си от пейката и ги поставете пред пейката. Разходете краката си напред 24 инча и пъхнете лактите си по страните си. Спуснете бедрата си към земята, огънете лактите си, за да приберете движението. Спрете, когато гърба на ръцете ви са успоредни на земята, бутнете се нагоре и повтаряйте.
Фронт повдига
Предните делтоиди се намират отпред на раменете ви. Отпред повдига с тонална топка тона си делтоиди, и да ги направи на топката укрепва основните мускули. Дръжте дъмбел във всяка ръка и седнайте върху топката за стабилност. Изправете гърба си, отпуснете раменете си и свийте коремните мускули. Дръжте ръцете си отстрани на топката и завъртете дланите си така, че кокалчетата ви да са изправени напред. Повдигнете гирите пред раменете си, спирайки, когато са успоредни на земята. Намалете и повторете.
