Кевин Харт може би е намерил следващата голяма фитнес тенденция: сумо борба. Още не е на борда? Може би след като сте гледали първия епизод от новото си шоу в YouTube "What Fit", който има за цел да докаже, че светът е вашата фитнес зала и че напълно ви се позволява да се смеете в тренировката си.
Във всеки епизод на шоуто 38-годишната звезда "Джумаджи" ще поеме ново предизвикателство за фитнес, докато се присъедини към известен приятел. Епизод 1 включва Харт и Конан О'Брайън, които изучават традиционната японска сумо спортна борба. И няма нужда да казвам, че ловджийството настъпва.
Макар и неоспоримо забавен, новата серия на Харт не е само тук, за да ви се смее. В последния клип на тричасовия епизод, той и дългогодишният му треньор Рон Бос Еверин разбиват няколко вдъхновени от сумо движения, за да ви ръководят в пот сети.
"Цялата предпоставка е да покажете на хората как да се движат с това, което имате", казва Евърлийн, който е тренирал Харт в продължение на почти пет години. "Това се нарича" Какво е Fit "по някаква причина. Как можете да използвате това, което имате, да се забавлявате и да работите по едно и също време? Вие определяте вашата фитнес. Светът става вашата фитнес зала. "
Ако любопитството ви е навредило, научете се за движенията по-долу. И се стреми към 20 повторения от всеки за наистина лек тренировка.
Сумо клюки
Този първи ход е само за плячката. "Той е насочен към вътрешната част на бедрото и комарите", казва Еверилайн. За да го направите, стойте с краката си по-широки от ширината на бедрото, а краката ви са изтеглени на 45 градуса. Дръжте сърцето си активно и обратно направо, огънете на колене, докато бедрата ви са успоредни на земята. След това пролетта се върнете и повторете. За по-предизвикателни варианти, вземете чифт гири. Ако сте като Харт и искате да започнете да се бутате (тъй като сте там долу и всички), ние сме тук за него: Това движение на властта може да изгори колкото се може повече калории като джогинг или сила йога.
Пътуване с патица
Докато вероятно сте направили някаква форма на патица разходки по време на ваканция като дете, този ход е всичко, но не елементарни. Според Everline, разходките с патица помагат да се увеличи мобилността и да се укрепи вашата сърцевина. Започнете, като се наклоните надолу в нормално положение на клек, като бедрата ви са успоредни на земята. След това направете четири крачки напред и две назад - това се брои като един реп.
Високи колене
Високите колене са "любимото най-мразено упражнение на Everline, което може да се направи на интервал-таймер", когато той иска да получи сърдечната честота на клиента. Те са прости: бягайте на място, като се съсредоточавате върху това, да получите коленете си колкото е възможно по-високо, за предпочитане над бедрата си. Няма нужда да следите репликите тук! Цел за 30 секунди.
Предизвикателство за партньора: Плочи за натискане с обрат
И накрая, за да ви напомням за невероятните предимства, които могат да дойдат с партньорство за тренировка, Харт и Евърлайн са включили този ход, който изисква да започнете с висока длан, с дланите си на земята точно под раменете си. След това спуснете дясната си ръка в предмишницата и следвайте лявата си ръка. В този момент партньорът ви за тренировка ще ви прескочи. Накрая повдигнете дясната си ръка обратно в позицията на най-високото дъно и отново следвайте лявата си ръка. Завъртете движението, докато партньорът ви направи скок 20 пъти.
"Винаги ви мотивира и ви държи отговорни", казва Everline за предизвикателството на партньора. "Основната динамика между мен и Кевин е, че всеки ден се събуждаме и бутаме. Аз го предизвиквам, той се стреми да бъде по-добър от мен и аз съм като, "Няма начин да ме превъзмогнете, толкова малко, колкото сте!"
Епизод 2, с участието на нищо неподозиращия Джеймс Кордън на Мускул Бийч във Венеция, Калифорния, вече е на живо от YouTube и можете да очаквате бъдещи епизоди с Хлое Кардашиан, Евъндър Холифийлд и други.
Понякога се забъркваме с нашите #голями, които забравяме да си позволим да се забавляваме докато работим. "Какво е Fit" е чудесно напомняне, че е добре да се отпуснете и да се насладите на упражненията. Какъв е смисълът да се захванеш във фитнеса, когато можеш да се смееш с приятел в сумчето? И ние ще бъдем първите, които ще признаят: Да се забавляваш ще накара тренировката ти да се почувства така, сякаш отлетя.
Какво мислиш?
Ще гледате ли "What Fit" и опитвате на Hart's at-home тренировки? Каква е вашата любима тренировка извън салона? Споделете в секцията за коментари!
