Лист от вътрешни мускули, наречен диафрагма, се простира по дъното на гръдната клетка и отделя гърдите ви от стомаха. Диафрагмата участва в дишането, разбира се, но също така помага при елиминирането на телесните отпадъци и помага да се предотврати образуването на стомашна киселина в хранопровода. Хиатална херния се появява, когато диафрагмата отслабне или се разкъсва в хранопровода на хранопровода - дупката в диафрагмата, която позволява на хранопровода да се изпразни в стомаха. Когато това се случи, част от стомаха излиза през сълза. Обикновено хиаталната херния може да се лекува без хирургическа интервенция. Упражненията и протеглянията, които укрепват диафрагмата, могат да намалят риска от хиатална херния и някои упражнения могат да облекчат някои от симптомите.
Симптоми
Тези, които имат симптоми на хиатална херния обикновено са с гастроезофагеална рефлуксна болест или ГЕРБ. Симптомите на ГЕРБ включват киселини в стомаха, оригване, оригване, затруднено преглъщане, повръщане на храната в устата и болка в стомаха или гърдите. Хиаталната херния повишава риска от ГЕРБ чрез разрушаване на мускулите, които се увиват около основата на хранопровода, където храната влиза в стомаха. Когато този хранопроводен сфинктер не работи правилно, съдържанието на стомаха може да се върне обратно на хранопровода в гърлото и устата.
Лечение и профилактика
Протягането трябва да бъде един от компонентите на цялостната програма за лечение и превенция. Физическото кондициониране, включително разтягане и укрепване на диафрагмата и умерено интензивно аеробно упражнение, може да намали симптомите на ГЕРБ. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете нови упражнения. Попитайте за медицинско лечение, както и упражнения и разтягания, които могат да помогнат при хиатална херния.
Окачени разтягания
Плъзгащата се хиатална херния, най-разпространеният тип, възниква, когато части от стомаха се плъзгат и излизат от запушалката. Когато стомаха се хернизира в прекъсване, езофагеалният сфинктер не може да се затвори правилно. Някои разтягания могат да стимулират движението на стомаха обратно в хранопровода на хранопровода. Простри с една ръка, поставена до перваз или бар, сграбчи и позволи на тялото ви да се мотае и се простира. Оставете тялото си да виси свободно и да разтегнете колкото е възможно повече торса. Повторете това няколко пъти на ден, за да насърчите изпъкнали части от стомаха да се плъзне обратно в коремната кухина.
Простира
Удължаващите упражнения разхлабват и укрепват коремните и поддържащи мускули. Протеглянията, които могат да ви помогнат, включват задни странични завои, огъване нагоре по талията, докато сте изправени и хип-удължаване. Не прекалявайте. Пренатягането или разтягането на прекалено дълго време може да намали ефективността на тренировъчното обучение с 4 до 28 процента и може също така да ограничи гъвкавостта, съобщава изследователят на упражненията Len Kravitz, Ph.D. от Университета в Ню Мексико. Ограничавайте разстоянието от 30 до 120 секунди, за да увеличите силата и гъвкавостта.
Дълбоко дишане
Дълбокото дишане се удължава и укрепва диафрагмата ви. Направете дифрагматично дишане няколко пъти на ден. Легнете на гърба си, с леко огънати колене. Поставете едната си ръка на гърдите си и другата на стомаха. Дишайте дълбоко през носа си, като използвате диафрагмата. Трябва да виждате ръката на стомаха да се движи нагоре, докато вдишвате, но ръката на гърдите си трябва да остане неподвижна. Издишайте дълбоко, затягайте стомашните мускули и държите ръката си все още на гърдите си. Повторете четири пъти.
йога
Йога насърчава дълбокото дишане, силата и гъвкавостта и насърчава притока на кръв към насърчаване на изцелението. Избягвайте пози, които оказват натиск върху корема ви, като например кобра, лък и мост. Съсредоточете се върху нежни стречинг пози, като йогични седи, в които лежите на гърба си, ръце зад гърба си и коленете се наведете и вдигнете главата си от пода. Постоянно се изправя като дървото. Консултирайте се с обучен инструктор по йога, за да получите напътствия относно поза, които могат да помогнат при хиаталната херния.
