Млечните мускули, гастрокнемиус и солус са известни с болката и сковаността, с която почти всеки бегач ще се справи в някакъв момент. Въпреки че тези симптоми обикновено не са вредни, те могат да бъдат неудобни и демотивиращи, или по-лошо, предшественик на по-сериозни наранявания. Причините се различават, но повечето случаи на този дискомфорт произтичат от кратък списък от често срещани проблеми. Избягването на тези проблеми може да бъде ключът към облекчаване на телесната тревога и воденето на пътя.
Негъвкавост и скованост
Бягането гладко, ефикасно и без болка изисква гъвкавост, особено в краката и бедрата. Докато тичате, вашият телешки мускул се свива и се отпуска с всяка крачка. Колкото по-строг е мускулът, толкова по-малко може да се отпусне между контракциите и колкото повече вашите телета ще се втвърдят и гушат. Вашият теле се държи като пружина, която поглъща шока от движение и ако тази пружина е прекалено стегната, болката и нараняването стават по-вероятни. Телетата работят в синхрон с други мускули, особено с hamstrings, така че протягането на целия крак последователно може да помогне.
Стреля и болка в телетата
Пролетното действие на телесните мускули по време на бягане е най-голямо, когато петата ви е от земята и натиска на вашето натискане е насочен към предната част на крака. Изпълняващите стилове, които изключват ударите на петата и подчертават удари в средата на краката или предната част на крака, могат да увеличат непрекъснатото налягане върху телетата, тъй като поглъщат голяма част от силата на кацане. Докато някои твърдят, че тези стилове на бягане са по-добри, по средата на стъпалото и краката на краката могат да допринесат за болката при телетата. Опитайте да преминете бавно в удар на крака, който използва ролката на цялото краче, включително петата.
Обувки и офсет
Много бегачи на средно ходилото и предната част носят обувки, които имат минимално уплътнение за абсорбиране на ударите, което може да допринесе за натиска върху телетата, особено при работа на повърхности с високи удари като бетон или твърди замърсявания. Също така, обувки с висока височина на петата, което означава, че петата е по-висока от върха на пръстите, може да създаде допълнителна работа за телетата поради неестествения ъгъл на стъпалото. Това важи и за обувките, които носите за часовете преди и след бягане, и ако носите обувки с висока офсет цял ден вашите телета са по-склонни да са твърди, когато бягате.
Повторно използване и възстановяване
Гъбичността и болката във всеки мускул често са причинени от това, че мускулът е прекалено труден или твърде често и е много важно да планирате и да се придържате към периоди на адекватно възстановяване. Вземете почивните дни, за да правите леки дейности и разтягане и да променяте продължителността на вашите писти, така че да правите само един или два дълги писти на седмица. Прекалената болка в телетата може да се дължи и на слабостите в съседните мускулни групи на бедрото, които правят вашите телета да работят по-трудно, отколкото би трябвало да работят.
