Има редица причини, поради които може да се окажете в общия модел на ядене късно през нощта, след като прескачате ястия цял ден. Може да сте твърде зает, за да спрете и да ядете храна, или просто може да забравите, защото не сте гладни. Или може да мислите, че яденето само веднъж на ден може да ви помогне да намалите калориите и да отслабнете. Тази рутина обаче е нездравословна и не е устойчива в дългосрочен план. Вашето тяло е машина, на която трябва да се дава редовно гориво, за да функционира правилно.
Енергия
С този модел на хранене тялото ви работи на празен цял ден, което може да повлияе на вашата енергия. Много е вероятно да нямате енергията да упражнявате или просто да преживявате деня си толкова продуктивно, колкото можете. Освен това голямото хранене късно през нощта може да наруши съня ви, да ограничи почивката ви и допълнително да намали енергийните Ви нива. Според Ellie Krieger, регистриран диетолог, цитиран на уебсайта на USA Today, този модел е "обратното на яденето на енергия". Вместо това, яжте пет до шест малки хранения, разстилани през целия ден.
Ефекти върху теглото
Храненето веднъж дневно може да повлияе на теглото ви, като ви даде по-малко енергия за работа, а също и чрез забавяне на метаболизма. Ако ядете само веднъж на ден, може да не получите достатъчно калории - в края на краищата, ако имате нужда да ядете между 1500 и 2000 калории за един ден, това е ужасно много, за да се опаковате в едно хранене. Ако не получите достатъчно калории, може да забележите спад в теглото, който може да ви насърчи да продължите по този път. Въпреки това, според Donald Hensrud, MD, на MayoClinic.com, голяма част от това тегло ще бъде постно тъкан. Когато тялото ви е лишено от гориво, то ще започне да изгаря мускулна тъкан за енергия. Това е разрушително, когато се опитвате да отслабнете, защото вашият мускул отнема много енергия за поддържане и следователно увеличава количеството калории, което изгаряте в един ден. Така че, следването на този начин на хранене може да понижи метаболизма ви, правейки по-трудно да се задържи теглото.
Рискове
Нежеланото хранене драстично намалява приема на калории, така че ще се сблъскате с различни здравословни проблеми. Според информационната мрежа за контрол на телесното тегло диетата с твърде ниско съдържание на калории може да причини умора, запек и гадене. Възможно е също така да имате замаяност и замаяност, тъй като нивата на кръвната Ви захар спадат. Освен това липсата дори на едно хранително вещество може да доведе до недохранване. Недохранването може да причини трайни увреждания на тялото ви, дори след като започнете да ядете добре отново. Не яденето съзнателно може да доведе до нощно биене и нездравословна връзка с храната.
Алтернативи
Не забравяйте да ядете закуска всеки ден. Ако не можете да сторете голямото хранене рано сутрин, направете ласкател с фибри и белтъчини, които ще ви задържат повече. Някои източници на фибри и белтъчини за сутрешна глазура включват плодове, псилиум и пълнозърнесто зърно за влакно, както и соево мляко, ядки и кисело мляко за протеини. Яжте достатъчно калории, за да осигурите на тялото си енергията, от която се нуждае. Големият минимум, който една жена и един човек трябва да ядат в един ден е съответно 1200 и 1500 калории. Разберете колко калории можете да ядете в един ден, за да запазите теглото си, като използвате калкулатора в раздела Ресурси. Ако се опитвате да отслабнете, извадете 500 от този брой, за да загубите 1 паунда на седмица и 1000 да загубите 2 паунда на седмица.
