Kettlebells са руски инструменти за обучение, които са изработени от чугун. Те имат кръгла форма и извита дръжка, слепена на върха. Използването на тези инструменти може да спомогне за създаването на мускулна сила, скорост и стабилност на ядрото според уебсайта на Sport Fitness Advisor. Ако искате да спестите пари, докато сте все още във форма, една kettlebell е достатъчна, но важат определени условия. Консултирайте се с лекар преди да започнете това или някакъв режим на упражнения.
Идентификация
Kettlebells се движат през няколко равнини, когато изпълнявате упражнения. Въпреки че с тези упражнения могат да се използват две кетълбелки, това не е необходимо. Повечето упражнения се извършват само с един кетълбел. Най-важното е, че използвате правилната форма.
Видове
Люлки, мъртъв лифт, похлупаци и раменни преси са общи упражнения с един кетълбел. Някои упражнения, като люлки и изкачвания, могат да бъдат изпълнени с две ръце или една. Двураменен люлка се извършва с краката ви малко по-широки от раменете. Застанете на място за ръката зад котелчето. Обърнете се на бедрата и поставете ръцете си една до друга върху дръжката. Непрекъснато го повдигайте от земята и го оставете да се люлее между краката ви. Бързо го завъртете напред и нагоре до височината на гърдите. Когато го направите, стиснете здраво глуте, квадрицепс и абс. Оставете кетловината да се върне между краката ви и да повторите. Като оставяте кетълбелката да се движи между краката ви, леко наведете коленете си.
Извършете едноядното рамо по един и същ начин, освен сложете ръката си в центъра на дръжката. Когато размахвате, оставете другата ръка да се носи във въздуха до вас.
Смъртоносното издигане се извършва с краката ви в широка позиция и кетълбел точно под вас. Дръжте гърба си прав, огънете коленете си и спуснете тялото си надолу към котловината. Хвани дръжката с ръцете си една до друга и я извади от пода, докато се изправиш. Принудително да си сложиш корема, глуте и квадрати и да се снишиш. Нека кетчето да докосне пода и да се повтаря. Изпълнявайте единствения ръчен мъртъв лифт по същия начин, освен да хванете центъра на дръжката и оставете другата ръка да се носи във въздуха до вас.
вещи
Основната причина, поради която се нуждаете само от една kettlebell, е пълната интеграция на тялото. Това означава, че работите с множество мускули всеки път, когато правите упражнения. Вземете например рамената. Това се извършва, като държите котлетата в позиция на рафтовете, като ги избутате над главата си и го спускате надолу. Позицията на стелажите е, когато кетълбелът лежи на гърба на предмишницата пред гърдите, с ръката си здраво за тялото ви. Работите си делтоиди, трицепс, бицепс, гръдния кош и абсолютно всички едновременно. Чрез превръщането на това упражнение в тласкаща машина, вие също ще активирате вашите глутати, квадратчета, hamstrings и телета. Започнете в същата позиция като рамото, но сведете се до леко клякане. Бързо се изправи и натисни котела над главата ти. Спуснете го бавно и повторете.
размер
Теглото на котлетите е показано в килограми, паунда или и в двата случая. Доброто начално тегло за жените е 26 кг. или 12 кг, а доброто начално тегло за мъжете е 35 кг. или 16 кг. Като изграждате силата си, постепенно увеличавайте теглото на вашето kettlebell.
Съображенията
Когато изпълнявате упражнения с кетълбел, активно действате множество мускули и стави едновременно. За да предотвратите наранявания, прекарвайте пет минути в динамични участъци. Те се изпълняват в движение и те аклиматизират тялото ви да упражнява движения. Кръстосаните кръстосани кръгове, кръговете на рамото, страничните лапи, рамене рамене, алтернативни докосвания на петите, повдигане на петата и въртене на багажника са примери.
Ползи
Кетълбел упражнения идват с други ползи, както добре. Според главния научен директор Седрик Х. Брайънт, доктор. от американския съвет за упражнения, kettlebells могат да ви помогнат да изгорите калории и да отслабнете.
