Мъртвата асансьор е упражнение за повдигане на тежести, което се извършва чрез накланяне и след това повдигане на тежестта от пода до бедрото. Това е един от стандартните компоненти на състезанията за вдигане на тежести и основно упражнение за изграждане на експлозивна сила - способността да упражнява максимална сила в минимален период от време. Съществуват няколко възможности за ръчна позиция за мъртвия асансьор, всеки от които има своите предимства и недостатъци. Вашият тип тяло и личен избор могат да бъдат най-добрите определящи фактори за най-добра позиция на ръцете за това упражнение за вдигане на тежести.
Заден план
Неподвижният лифт се отличава между упражненията за повдигане на тежестта за използване на най-голяма мускулна маса в един ход. Големите мускулни групи на хълбоците, hamstrings, долната част на гърба, бедрата, раменете и предмишниците се използват за извършване на мъртва асансьор. Има няколко вариации на мъртвия лифт, в това число мъртва асансьор в румънски стил, мъртъв лифт със стегнат крачол, сумски скитник, самолет с една ръка и версия, наречена Стив Рийвс, г-н Америка 1947.
Алтернативен и подреден
Повечето мъртви асансьори се извършват с една или две позиции на ръцете: редуващи се или редуващи се. Сменяемото захващане включва поставянето на една ръка обърната напред и една обърната назад. Тази позиция се препоръчва от Джоузеф Лий Клаппър, автор на "Пътеводителят за пълен идиоти за стимулиране на метаболизма ви". Личното предпочитание определя коя страна е насочена и че може да зависи от доминиращата ви ръка, като тази ръка обикновено се обърна назад в това, което е известно като провъзгласена позиция. Сменяемата ръчна позиция се препоръчва също и от Националната комисия за сертифициране на асоциации за силози и климатици. Според Комисията, алтернативното сцепление подобрява способността ви да държите бара, когато се използват по-тежки товари. Въпреки това, някои повдигачи на тежести предпочитат да имат и двете си ръце в провъзгласено положение. В този случай, ремъци за китката могат да помогнат за стабилизиране на китките, за да се задържи бара.
Reeves Dead Lift
Мъртвият лифт "Рийвс" използва уникална позиция на ръката, която е особено укрепваща за ръцете. Тази широка позиция на ръката включва захващане на ръба на платформите за тегло на всеки край на бара, вместо да се хващат прътите. Мъртвият повдигач Reeves увеличава здравината на захващане, но също така увеличава риска от натоварване на палеца и китката.
Сравнително изследване
Сравнително проучване на мускулната активност на удвоени и редуцирани ръчни грипове, проведено в Университета в Кентъки, установи, че левият надвес / дясната подкожна захващане създава значително повече активиране на бицепсите от дясната страна, докато дясната надвеса / повече активиране на левия бицепс. За разлика от това, двойното сцепление води до еквивалентно активиране на бицепса при 60% ниво на интензивност и до известна степен до по-голяма дясна бицепс при 80% интензивно ниво.
