Получаването на мускули подобрява състава на тялото, така че да изглеждате по-тонирани и по-тънки. Бодибилдърите и спортистите може да се стремят да спечелят мускули, за да подобрят спортните си постижения. Храненето на достатъчно количество калории е от съществено значение за натрупването на мускули.
Калория нужди
За да спечелите тегло експерти като регистрирана диетолог Joanne Larsen на Ask the Dietitain посъветвайте да ядете около 500 калории повече, отколкото изгаряте ежедневно, за да спечелите 1 кг седмично. За печалба от 2 лв. На седмица отидете на 1000 калории дневно. Комбинирайте тези допълнителни калории с последователна тренировъчна тренировка. Просто изяждането на повече калории без упражнения ще доведе до увеличаване на мазнините.
Съображенията
Тялото на всеки човек изгражда мускули с различна скорост, което може да бъде повлияно от интензивността на тренировъчния режим. Ако имате склонност лесно да влагате мазнини, можете да опитате да добавите само 250 калории повече от изгарянето си дневно, за да насърчите мускулния растеж от 1/2 паунд на седмица и да предотвратите натрупването на мазнини, казва д-р Мелина Джамполис от CNN , Може да са необходими експерименти, за да се определи точното количество калории, което работи за тялото ви.
Видове храни
За да стимулирате растежа на мускулите, извличайте повечето от калориите си от качествени, питателни храни. Нежеланите храни с високо съдържание на захар, рафинирани брашна, наситени и транс мазнини и натрий ще насърчат натрупването на мазнини. Изберете цели зърна, пресни продукти, ненаситени мазнини, нискомаслени млечни продукти и бедни протеини, за да компенсирате ежедневния прием на калории.
протеин
Лекото увеличение на приема на протеини спрямо препоръчителната минимална препоръчителна доза от .8 g на килограм телесно тегло може да ви помогне да спечелите мускули. Jampolis предлага увеличаване на приема на протеини до 1,2 g на kg телесно тегло на ден. За да изчислите теглото си в килограми, разделете теглото си на килограми с 2,2. Например, човек с физическа активност 150 лири или 68,2 кг ще се нуждае от около 82 г протеин дневно, за да подпомогне растежа на мускулите. Придържайте се към постно протеини, като яйчен белтък, риба, безконечни домашни птици и извара.
Внимание
Опитайте се да получите допълнителни калории от цели храни, а не от добавки. Вашето тяло е вероятно да абсорбира хранителните вещества в истинска храна по-добре, отколкото от шейкове и барове. Добавките не се регулират от FDA, така че няма начин да бъдете сигурни, че твърденията им са легитимни. Някои може да съдържат и съставки, които могат да бъдат вредни за хора с определени условия.
