Въпреки че редовното тренировка за здравина ще ви помогне да развиете както силата, така и мускулната маса, може да откриете, че тренировката ви е ограничена от физиологията и диетата. Един от начините да увеличите капацитета си за тренировка е чрез добавяне на креатин. Ако вашият лекар заявява, че е безопасно да използвате креатин за изграждане на мускули, винаги трябва да приемате добавката си с креатин след тренировката, а не преди.
Дехидриране на течности
Вземането на креатин преди тренировката може да има отрицателен ефект върху атлетичното Ви представяне, защото причинява на мускулите ви да изтеглят вода от останалата част от тялото ви и да го запазят. Това води до увеличаване на мускулите ви, дори ако те не са придобили нова мускулна тъкан. Въпреки това, недостатъкът на това изчерпване на течности е, че може да имате мускулни спазми и други странични ефекти, които възпрепятстват вашето упражнение.
Допълнителни нежелани реакции
Американският колеж по спортна медицина публикува документ за позицията на креатин през 2000 г., в който се посочва, че много от нежеланите реакции, съобщени при употребата на креатин преди упражнението, са анекдотични. Те включват ефекти като гадене, повръщане, диария и изтощение на топлината. Докато ACSM съветва само да създава след тренировка, поради възможността за тревожност при тренировка, връзката със специфични нежелани реакции с добавка преди упражнения е незначителна.
Креатинови ефекти
Поради начина, по който креатинът подобрява вашата тренировка, не е нужно да го приемате веднага преди да се упражнявате, за да получите ползите от него. След като консумирате креатин, тялото ви превръща креатина в фосфокреатин и го съхранява в мускулите ви. Ползата от това е, че когато правите упражнения с висока интензивност, вашите мускули освобождават този креатин и го използват, за да създадат тренировъчния енергиен източник ATP. По-високите скорости на синтеза на АТФ по време на тренировка са онова, което изглежда, че подобрява капацитета ви за изграждане на мускули с креатин, а не определено време на добавката преди тренировки.
График след тренировка
Спортният специалист по хранене Джереми Ликшън заявява, че ефективната програма за добавяне на креатин може да включва приемането на 75% от дневната доза креатин веднага след тренировка, а останалата част - преди да заспите през нощта. Той твърди, че тази програма ще увеличи количеството креатин, който тялото ви съхранява в мускулите ви. Освен това ACSM съобщава, че консумирането на креатин заедно с прости въглехидрати ще увеличи количеството креатин, който се превръща в фосфокреатин.
