Тийнейджър, който иска да загуби няколко килограма за предстоящ бала или завръщащ се танц, звучи като невинна цел, но когато загубата на тегло се превърне в мания, то може да бъде опасно. Ако вашият тийнейджър иска да отслабнете за два месеца, похвалете я за реалистичните му цели. Въпреки това, според Паоло Алто Медицинска фондация, възрастни методи за отслабване не се препоръчват за тийнейджъри. Вместо да преброявате калориите и да намалявате, помогнете на тийнейджъра да се съсредоточи върху здравословния начин на живот, който може да й помогне да отслабнете бавно и безопасно.
Спрете нереалистичните цели
В медиите често се срещат органи, които са се трансформирали лесно без помощта на диета и упражнения. Твоят тинейджър е нападнат с изображения на така наречените перфектни физика и великолепни тела. Важно е да дадете на тийнейджъра ви, че това са нереалистични цели за повечето хора. Помогнете на своя тийнейджър да определи цели, които са подходящи за него, в зависимост от неговия тип тяло, генетика и начин на живот.
По-добри закуски
Чипс, сладкиши и други захарни ястия са типични занимания след училище за повечето тийнейджъри. Можете да предложите по-добри алтернативи, като почистите вашите шкафове и заменете силно преработените храни с пълнозърнести бисквити, естествено сирене, плодове и зеленчуци. Нарязването на плодовете и зеленчуците и съхранението им в хладилника ги прави лесни за достъп и без избор за гладен тинейджър.
Физическа дейност
Центровете за контрол и превенция на заболяванията препоръчват поне 60 минути физическа активност всеки ден за тийнейджъри до 17-годишна възраст. Твоят тийнейджър не е задължително да ходи на продължителността на един час, за да получи препоръчаното количество упражнения; вместо това, фитнес ум промените като каране на колело в училище вместо автобус или отиване на разходка с няколко приятели може да помогне за изпълнение на изискването и да даде своя тийнейджър достатъчно упражняване всеки ден.
Здравословни напитки
Вендинг машините в училището на тийнейджърите вероятно са пълни със захарни, празни калорични опции като плодов сок и сода. Зареждащата се бутилка с вода е малка промяна, която може да спаси тийнейджър големи калории всеки ден, отбелязва KidsHealth.org, подразделение на фондация Nemours. Ако всяка сода или плодов сок е 150 калории и тийнейджърът ви пие два пъти, това е спестяване на 300 калории всеки ден. Водата е по-добър избор за хидратация; ако вашият тийнейджър пропусне аромата на сода, можете да инвестирате в нискокалорични вкусови кристали, за да добавите към водата.
Отборни спортове
Екипните спортове могат да помогнат на вашия тийнейджър да се включи и да загуби известно тегло чрез здравословна физическа активност и обучение. Само да се присъедините към екип, независимо дали чрез училището или чрез програмата за отдих в града, може да даде на тийнейджърите възможност да работят по-силно от обикновено чрез обучение. Дори ако отборните спортове не са от интерес, опитайте индивидуални спортове като плуване, гимнастика или стрелба с лък.
