Задържането на водата се получава, когато течността се държи в тялото, вместо да се отделя като урина. Задържането на вода може да ви накара да се чувствате подуто и да се появи в краката, корема, глезените, гърдите, пръстите и дори под очите. Задържането на водата може да се появи по време на бременност, менструален цикъл на жената, в резултат на диета или привидно без никаква причина. В повечето случаи промените в диетата и упражненията могат да спомогнат за намаляване на задържането на вода. Ако се чувствате изключително ояден и не сте сигурни защо, консултирайте се с лекар, тъй като задържането на водата може да бъде причина за здравословно състояние.
Етап 1
Намалете приема на сол. Намалете приема на сол. Когато консумирате сол, тялото ще задържи повече вода, за да я разрежда, предлага "Книгата на лекарите на домашни средства". Премахване на високо-натриевите храни от вашата диета, като чипс, соев сос и консервирани супи.
Стъпка 2
Отидете на велосипед. Отивам на разходка. Упражненията могат да помогнат за намаляване на задържането на вода в глезените и краката ви, казва Сюзън Ларк, автор на "Автобиографията на предменструалния синдром". Въпреки че може да не се чувствате така, да получите краката, които се движат, с колоездене, бягане или ходене, може да помогне за премахване на подуване на корема.
Стъпка 3
Вземете витамини. Вземете витамини. Трябва да консумирате 1200 милиграма калций на ден и 200-400 милиграма магнезий на ден, за да намалите симптомите на задържане на вода. Д-р Ларк препоръчва да се вземат 250 милиграма витамин В6 на ден, за да се намали пременструалния подуване на корема и задържането на вода.
Стъпка 4
Помислете за над диуретика. Помислете за диоретици, които не са на борсата. Диуретиците, които не могат да се консумират, могат да намалят задържането на водата, но много от тях съдържат кофеин, който може да причини раздразнителност и чувствителност на гърдите, казва Кандис Браун, фармацевтична професор по фармация и психиатрия в Университета в Тенеси.
Стъпка 5
Яжте хранителна диета, която съдържа много зеленчуци. Яжте хранителна, балансирана диета всеки ден. Храненето на разнообразие от пресни плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, слаби протеини, семена и ядки може да помогне да изплакнете солта от преработените храни извън системата.
Нещата, от които се нуждаете
- калций
- магнезий
- Витамин В6
- Диоретици без рецепта
- Плодове и зеленчуци
- Цели зърна
- Чист протеин
- Семена
- ядки
Съвети
- Алкохолът може да причини задържане на вода. Избягвайте или ограничавайте всички видове алкохол като напитка и добавете към храни и сосове.
Предупреждения
- Задържането на водата може да е признак на болест на сърцето или синдрома на раздразнените черва. Ако имате някакви допълнителни симптоми, свържете се с Вашия лекар.
