Елиптичните машини са популярно оборудване за упражнения, защото позволяват на хората с всички фитнес нива да се насладят на тренировка с ниска степен на въздействие. Тези многофункционални машини ви позволяват да настроите съпротивлението и на някои машини степента на височина, за да засилите още повече тренировката си. Дръжките също ви позволяват да работите едновременно с горната част на тялото си, като ви дава по-пълна тренировка, отколкото стационарни велосипеди или бягащи пътеки, според проучване от август 2010 г., публикувано в списанието "Биология на спорта".
Съпротива тренировки
Увеличаването на съпротивлението на елиптиката във вашите тренировки ще ви направи по-силни, но е важно да не прекалявате. Изгответе си ниво на съпротива от 7 по скала от 10 или достатъчно, за да се упражнявате и да можете да провеждате разговор. Ако е твърде трудно, е по-добре да намалите размера, отколкото да загубите мотивацията за тренировките си.
Скорост тренировки
Както при тренировката за резистентност, скоростта на тренировките не трябва да се пресича и е необходима известна съпротива. Ако прекарате прекалено бързо на елиптичен, това може да доведе до загуба на равновесие и нараняване, особено ако току-що започвате. Да вървиш бързо на елиптичен с много ниско съпротивление не осигурява много възнаграждения за тренировката, защото ще изтече повече калории.
Експертна прозност
Американското военноморски флот позволява на моряците да отговарят на стандартите за фитнес, като използват елиптични, вместо 1,5 мили. За да се обучи за теста, препоръчваният план на флота се фокусира върху увеличаване на нивата на съпротива постепенно в продължение на шест седмици. Целта във фитнес теста е да изгорите колкото се може повече калории в рамките на 12-минутен тестов период без прекъсване и увеличаването на съпротивлението ви позволява по-бързо изгаряне на калории.
Тренировки с висока интензивност
Най-добрата тренировка на елиптичната е комбинация от скорост и съпротива, през интервали, точно както стрелците правят, за да подобрят своето представяне. Интензивното обучение с висок интензитет включва период на загряване, след това различни периоди на работа при интензивност на спринта и по-тежко съпротивление, интегрирано с периоди на охлаждане.
Внимание
Ако току-що стартирате тренировъчна програма, не забравяйте да се консултирате с лекар, за да видите дали сте готови да скочите на елипсовидна и да я прокарате през нейните граници. Не забравяйте, че мускулите, които не са използвали гумата по-бързо, затова отделете време да изградите силата си назад.
