Бикрам йога е известен също като гореща йога, направена в студио, нагрято до 105 градуса. Тя е създадена от Бикрам Чудхури и се състои от 26 пози и две дихателни упражнения, извършени в една и съща последователност всеки път. Възможно е да имате болезненост в долната част на гърба и краката, области, които постоянно удължавате и укрепвате във всяка от позициите. Някои от тях са насочени повече към краката и долната част на гърба, отколкото към други. Болката е често срещана, особено ако сте нови за Бикрам йога или се връщате след почивка.
Мускулен растеж
Болезнеността се дължи на малки микроскопични сълзи, които се появяват в мускулните влакна по време на тренировка. След йога, мускулите ви започват да се възстановяват с нови, по-силни мускули. Ако сте нов в практиката на Бикрам йога, може да почувствате силна болка в долната част на гърба и краката, но след време мускулите ви ще се адаптират и болката ще избледнее.
Времева рамка
Обикновено ще изпитате болки в краката и по-ниски гърба в рамките на 24 до 48 часа след вашето практикуване на Бикрам йога. Ако болката ви е незначителна, можете да практикувате Бикрам на следващия ден; повишаването на телесната температура ще спомогне за по-голямо кръвоснабдяване на мускулите и ще помогне за облекчаване на болезнеността. Ако краката и долната част на гърба Ви са много възпалени, останете за един ден и се върнете в Бикрам йога, след като болката се отслабва.
лечение
Най-добрият и лесен начин за лечение на възпалени мускули е почивката. Другите средства включват заледяване на долната част на гърба и краката, масаж и топлина. Леко разтягане на долната част на гърба и краката може да осигури известно облекчение. Cat и Cow Pose помагат за масажирането на долната част на гърба и Спускащото се надолу куче създава леко удължаване на краката.
модификации
Сгъването на предната част на гърба на гърба и краката са изпъкнали в бикрара йога. Можете да променяте пози, които удължават hamstring, като ръцете на краката, като леко подпъват коленете. Променете гърба като Camel, Locust и Bow, като облекчите нивото на гърба си и като използвате крака и здравината на ядрото, за да предпазите долната част на гърба си.
