Подобряването на скоростта и гъвкавостта ви може значително да подобри ефективността на софтбола. Ще можете да вземете повече топки на земята, да проследявате летят топките и да направите своя ход по базите по-бързо. За да видите забележителни подобрения, включете упражнения за бързина и гъвкавост в режима си от два до три дни в седмицата. Може да се поберат тренировките преди или след тренировка. Участвайте в 10-минутно динамично затопляне преди всяка сесия.
Странични разбъркания
Тъй като нямате много време да реагирате, когато топката е ударена, бързото придвижване може да помогне на нападателите да се изправят пред топките, за да играят повече. Страничните разбъркания ще ви помогнат да подобрите страничната гъвкавост. Извършете тренировката във вътрешността, така че да имитира по-добре това, което ще направите по време на игра. Поставете два конуса или нарисувайте две линии в мръсотията на пет ярда. Започнете с правилния конус и след това бързо разбъркайте наляво, за да стигнете до левия конус. Променете упътванията, за да се разбъркате обратно към десния конус. Не позволявайте краката си да преминават, докато разбърквате. Веднъж, когато се чувствате комфортно, носете ръкавица и си представете, че сте изстрелвали топката във всеки конус.
Трансферът работи
Трансферите ще помогнат на играча на софтбол да ускори, забави и бързо да промени посоките си. Ще ви трябват три конуса. Задайте един по протежение на третата базова линия между основната и третата база и друга в средата на основната пътека между първата и втората. Поставете третия конус между тези два конуса, така че всичките три да са разположени в права линия. Започнете в центъра на конуса. Обърнете се и спринт към конуса по третата базова линия. Докоснете го и незабавно променете посоките, спринт към конуса, разположен по основния път между първото и второто. Докоснете този конус и след това променете посоките и спринт към конуса, откъдето сте започнали. Изчакайте 30 секунди и отидете отново. Попълнете три до пет комплекта.
Уловът над рамото
За да подобрите скоростта, гъвкавостта и реакционното време, включете уловите, които са над рамото с партньор. Докато носите ръкавицата, застанете срещу партньора си, който държи софтбол. На нейния разговор се обърни и се отдръпна от нея. Докато спринтирате, тя ще хвърли топката над лявото или дясното рамо. При освобождаване тя ще извика "ляво" или "дясно". Когато го направи, можете да се обърнете и да погледнете през това рамо и да се спуснете диагонално, за да опитате да хванете топката. Върнете топката обратно до партньора си и повторете.
Спринт бормашини
Включването на спринтове в тренировката ви ще ви помогне да подобрите скоростта си и да развиете анаеробна издръжливост. Според ExRx.net играчите на софтбол трябва да запазят спринтовете си на разстояние около 30 ярда, тъй като това отразява средното разстояние, необходимо за спринт по време на състезанието. Завършете пет до 10 спринта и оставете за 30 до 60 секунди между тях.
