Гърдите ви са съставени предимно от мастна тъкан. Когато отслабнете, тялото ви изгаря излишната мазнина за енергия. Това отстраняване на мазнините ще доведе до разтягане на кожата, за да се огъне през много области на тялото ви, включително гърдите ви. Един от най-добре изпитаните и истински методи за затягане на всяка област от тялото е да подобри мускулния тонус. Гърдите ви се контролират от гръдните мускули. Упражненията, които са насочени към тази група, трябва да издърпват тъканта и да спомагат за укрепването на гърдите ви.
Етап 1
Легнете на земята надолу. Поставете дланите на ръцете си близо до раменете си и правете "push-ups". Повдигнете тялото си, позволявайки на ръцете ви да поддържат тежестта, докато ръцете ви изтекат напълно. Задръжте за 5 секунди и се върнете, за да започнете. Направете толкова много повторения, колкото можете, като се стремите да постигнете цел от поне 20. Ако накрая твърде голямото натискане на тялото е прекалено трудно, натискайте нагоре на огънати колене.
Стъпка 2
Седнете на маса с тегло от 5 до 10 лири. Дял във всяка ръка за извършване на гира мухи. Легнете назад, огънете коленете и поставете краката си на пейката, за да помогнете да поддържате долната част на гърба си. Разтеглете ръцете си и задръжте тежестите над гърдите си. Дръжте лактите наведени и преместете ръцете си от гърдите си към страните на тялото си в дъга. Натискайте навън, докато лактите ви са успоредни на гърдите. Задръжте за 3 секунди и се върнете, за да започнете. Направете 12 повторения. Докато ставате по-силни, добавете повече тегло и още две серии повторения.
Стъпка 3
Докато лежите на пейката с вашите гири, изпълнете гръдните преси. Започнете с огънати лакти, извийте настрани и задръжте тежестите близо до гърдите си. Натискайте теглото нагоре и с двете си ръце към тавана, докато ръцете ви бъдат напълно изтеглени, а след това бавно обратно надолу. Направете 12 повторения и три набора. Увеличете натоварването, тъй като гръдните ви мускули стават по-силни.
Нещата, от които се нуждаете
- 5 до 10-lb. гири
- Тежест или равна повърхност
Съвети
- Всички движения трябва да бъдат контролирани и бавни. Увеличете товарното натоварване, ако не изпитвате умора в мускулите след 12 повторения.
Предупреждения
- Ако усетите болка в гърба си, оставете се за няколко дни, преди да продължите. Говорете с лекаря си, преди да започнете някаква фитнес процедура, за да сте сигурни, че сте достатъчно здрави, за да работите.
