Можете да ви благодаря на родителите за вашата квадратна форма на тялото - и най-вероятно няма да можете да го промените. Възможно е обаче да се подчертаят някои функции и да се подчертаят другите се появи по-тънък в кръста.
Няма конкретно упражнение или храна, които да накарат определена част от тялото ви да се свие. Можете да отслабнете и да имате по-малка квадратна форма на тялото, но най-вероятно все още ще бъде малко квадрат. Това, което можете да направите обаче, е да избягвате упражнения, които се добавят насипно към талията, като се съсредоточите върху тези, които придават измерение на раменете и бедрата.
Определете квадратното тяло
Имате квадратна форма на тялото, ако имате:
- подобни горни и долни половини на тялото ви
- малка зона на гърдите / бюста
- малка дефиниция на талията
- плоски бедра и задника
- гръбнак и рамене, които правят права линия
Избягвайте прекалено тренирани облика
Докато не можете наистина да промените формата на тялото си, можете да допринесете за един квадратен външен вид чрез прекомерно обучение на облика. Тези мускули в страните на корема ви са отговорни за странично огъване и въртене.
За тези, които са склонни към форма на квадратно тяло, мускулестите обвивки уплътняват кръста, което я прави плоска. Задаването на странични завои и упражнения за въртене с допълнителна съпротива създава наклонените мускули и може много добре да допринесе за вашия квадратен външен вид.
За да получите по-малка талия, не прескачайте настръхни тренировки като цяло, тъй като те са важни за цялостното ви здравословно състояние. Придържайте се към непропорционални наклонени движения, като например хрускане на велосипеди и странични дъски, само два пъти седмично.
Обучение на кръста си
Не можете да променяте структурата на костите си, но можете да тренирате кръста си да изглежда по-малък отпред назад, така че не сте съвсем толкова блокирани отстрани. Направете го чрез тонизиране на напречния корем, дълбок вътрешен мускул, отговорен за добра поза, цялостна сила на сърцето и задържане на органите плътно в торса.
Позицията на дъската и всички негови вариации са ефективни напречни коремни упражнения. Стомахът, в който стоите, стоите или легнете и държите коремния ви бутон, притиснат здраво към гръбнака ви за 10-30 секунди наведнъж, е друг начин наистина да укрепите мускула.
Създайте илюзията на кривите
Докато можете да избягвате прекомерно развиване на обвивката и да тренирате напречния корем, не можете да отмествате плътта отстрани. Това, което можете да направите, е да изградите мускулите на раменете и бедрата, за да ви дадат пропорции, които изглеждат криви.
Загубата на мазнини от определена област не е възможна, но можете да развиете мускулите със специфични, редовно изпълнявани упражнения. Например, изградете плячката си и бедрата си с лапи, клякам и мъртви лифтове. Бонус? Тези движения също използват сърцевината ви за стабилизиране, така че не е нужно да отделяте толкова време, посветено на специализираната основна работа, която блокира кръста ви.
Как да получите тънка талия с квадратна форма на тялото Снимка кредит: Kosamtu / iStock / Гети изображения Широките, добре оформени рамене и определена горна част на гърба също създават илюзията за по-тънка талия. Направете движения като военната преса, натискането на лапите, задните делтоидни мухи и страничните повдига част от вашата тренировъчна програма за тежест.
Изгубете допълнителни мазнини
Както вероятно си давате сметка, загубата на допълнителна телесна мазнина може да отслаби кръста ви. Здравословната, контролирана порция диета, съчетана с минимум 250 минути умерено упражнение седмично, може да доведе до значителна загуба на тегло.
Стремете се да загубите устойчиво и безопасно 1-2 килограма на седмица и в зависимост от това колко допълнително да носите, очаквайте да видите по-тънка талия през няколко месеца.
