Знаете, че упражнението е основен елемент от здравословния начин на живот - но когато ежедневната ви тренировка ви оставя да прекарате и не можете да направите нищо друго през останалата част от деня, може да помислите да спрете упражнението заедно. Не се отказвайте обаче от работата. Вместо това направете някои необходими промени, за да се уверите, че тялото ви има енергията, от която се нуждаете, за да се справя добре.
Пийте повече
Дехидратацията може да доведе до мускулна умора и общо неразположение, напомня на Американския съвет за упражнения. Общо правило е да пиете половината си телесно тегло в унции всеки ден. Когато упражнявате редовно обаче, ACE Ви препоръчва да пиете 17 до 20 унции в рамките на два до три часа преди тренировка, още 8 унции около 30 минути преди тренировка и 7 до 10 унции на всеки 20 минути или по време на тренировката. След като упражнявате, пийте още 8 унции.
Заредете тренировката си
Когато тренирате, тялото ви използва въглехидратни или гликогенни хранилища. Храненето на балансирана диета от беден протеин, сложни въглехидрати и плодове и зеленчуци ще ви помогне да останете подхранвани. Ако работите повече от 30 минути, може да се нуждаете от допълнително гориво. Яжте лека закуска с въглехидрати и протеини точно след тренировката. Въглехидратите ще запълнят гликогена ви и протеинът ще ви помогне да изградите мускулна тъкан. Банан с бадемово масло, пълнозърнести бисквити и сирене или сандвич от риба тон са добри примери. Ако имате нужда от помощ, за да определите колко калории трябва да ядете и колко процента протеини, въглехидрати и мазнини се нуждаете ежедневно, говорете с Вашия лекар или с диетолог.
Забави го
Интензивността, с която упражнявате, може да повлияе на енергийното ви ниво след тренировка. Ако току-що сте започнали да тренирате, тялото Ви ще се нуждае от време, за да се адаптира към стреса, който поставяте върху него. Възможно е да имате конкретни цели за загуба на тегло или сила, но може да се наложи да го направите малко по-лесно, докато започнете. Намалете времето, през което работите, или намалете нивото на интензитета си, но постепенно добавете повече време и интензивност на всеки две седмици.
Оставете достатъчно почивка
Ако вече сте готови, вашето изтощение може да е резултат от преустройство. Обучението на високо ниво на интензитет за дълъг период от време може да доведе до хронична умора, безсъние, загуба на апетит и други негативни симптоми. Почивката е ключова за човек, който изпитва симптоми на прекалена тренировка. Отделете известно време от упражнението заедно и когато се върнете, опитайте по-разнообразна рутина. Вместо да се движите през цялото време, упражнявайте по-ниска интензивност в някои дни и по-висока интензивност в други дни.
