Думата "хипермобилност" описва състояние, което причинява прекомерен обхват на движение в ставите. Резултатите от проучване от 2005 г., публикувано в "Британската журналистика на спортната медицина", показват, че хипермобилът прави младшите играчи на нетбол значително по-податливи на наранявания, свързани със спорта. Тъй като методите за упражняване на повишаване на гъвкавостта като йога и Пилатес печелят популярност, участниците, които използват тези методи като единствено упражнение, могат да се окажат готови за бъдещи наранявания.
Гъвкавост спрямо стабилност
"В гъвкавостта и в живота никога не трябва да бъдеш по-гъвкав, отколкото си силен." През 70-те години на миналия век танцьорката Hattie Wiener, собственик на училището за творческо движение в Ню Йорк, често повтаря тези думи на студентите си. От 2011 г. насам Виенър е на 70-годишна възраст и все още пише книги за стареене с грациозна работа.
Треньорът на функционалното обучение Vern Gambetta се съгласява. В статия, озаглавена "Твърде твърде много," Gambetta предупреждава, че "култът на гъвкавостта" насърчава спортистите да се простират извън функционалния обхват на движение. Когато претоварите мускулите, които обграждат ставите, обяснява Gambetta, вие компрометирате стабилността и цялостта на ставите, правейки себе си по-податливи на нараняване.
Йога наранявания
Позиции на йога, като "Пълният Лотос", налагат външно завъртане на бедрата и могат да увредят връзките и хрущялите около коленете, предупреждава инструкторът Лий Кройс в статия на уебсайта на Асоциацията за международни танци. Служителите също така предупреждават, че пози, като куче, насочено надолу, което включва поддържане на тежестта ви с горната част на тялото ви, може да преодолее раменните стави и да повреди заобикалящите ги торбички. Пренатягането на тези мускулни групи ги отслабва, което ги прави по-малко ефикасни за поддържане на теглото ви по време на ударни дейности.
Йога срещу Пилатес
Джоузеф Пилатес е изучавал йога и е включил някои от своите принципи в своята техника, но въпреки подобно, двата метода на упражняване имат известни различия. Когато Пилатес развива техниката си в началото на 20-ти век, той бързо разбира, че хипермобилът създава значителни проблеми. Пилатес старейшини - инструктори, които са се запознали директно с "господаря" - разказват анекдоти на Джо, които преместваха вежливо учениците си от претоварено положение. Пилатес упражнение никога не включва пози или пози. Той подчертава непрекъснатото движение, което развива силата и гъвкавостта едновременно. Тези движения не би трябвало да причиняват хипермобилност, но за съжаление сходството между двата метода вдъхновява някои инструктори, които или погрешно тълкуват метода Пилатес, или създават хибридни класове, които комбинират простички след всяко упражнение на Пилатес.
Solutions
Синдромът на свръхмобилността на ставите е относително лесен за наблюдение. Ако се появявате "двойно съединени", ако често се колебаете, когато ходите или ако сте склонни да загубите баланса си, може да сте естествено гъвкави или да имате неволно развита хипермобилност от вашата тренировъчна програма. Ако сте естествено гъвкави, вероятно ще изисквате по-малко време в йога и пилатес класа и повече време в тежестта. Апаратурата на Пилатес предлага ефективно здраво тренировка, така че ако се занимавате само с пилатес мат класове, преминете към сесиите на оборудването. Някои студиа предлагат рентабилно обучение за групово оборудване.
