Пилатес обещава да ви направи по-дълъг, по-лек и по-функционален. В тези обещания, загуба на тегло се подразбира - но е реалистично да се очаква да падне паунда с упражнението на ума и тялото?
Да, Пилатес може да ви помогне да отслабнете - но ключовата дума е помогне, Ако поемете практика на Пилатес, но не успявате да намалите хранителните навици и продължавате да седите през останалите часове на деня, няма вероятност да повлияете на мащаба много.
Отслабване в орехова резба
Загубата на тегло може да бъде сложна, тъй като се занимава с хормони и генетика. Обаче, обикновено можете да го сведете до простия принцип на "калории в сравнение с калориите". Консумирайте по-малко калории, отколкото изгаряте и губите паунда, обикновени и прости.
Пилатесът ви помага да изгаряте калории, но не и толкова, колкото интензивно бягане или закрито колоездене. В 50-те минути на Пилатес, една жена на 150-паунда може да очаква да изгори между 210 и 360 калории. Точно колко зависи от интензивността на класа - напредналите практикуващи обикновено извършват движения, които изискват повече енергия и мускулна работа, така че те изгарят повече калории.
За да изгубите килограм мазнини, трябва да изгорите повече от 3500 калории, отколкото консумирате. Ако не сте променили диетата си изобщо и сте започнали да пилатес на начално ниво, може да очаквате да загубите половин килограм на всеки 16 дни или по-малко - и това предполага, че практикувате Пилатес ежедневно.
За да използвате Пилатес за наистина забележим и по-бърз план за отслабване, увеличете го с някои кардио активност четири до пет пъти седмично. Изследване на 303 жени, публикувано в клиничните интервенции в областта на стареенето през 2014 г., показа, че една интервенция за загуба на тегло, състояща се от пилатес и аеробни упражнения, прибавя постно мускулна маса и намалява мастната маса.
Опитайте най-малко 30 минути на ден, по-дълги тренировки за по-добри резултати. Пешеходната, елиптичната тренировка или танцовата класа се броят.
Ако не сте склонни да добавяте кардио към тренировката си, ще трябва да преминете курса на Пилатес на средно или напреднало ниво и да се ангажирате с него четири до пет пъти седмично в продължение на 45 до 50 минути в даден момент. Разширената практика включва сърдечно-помпени движения, като например ножът за повдигане и страничните повдигачи. Не забравяйте, че практиката време е в допълнение към warmup и cooldown.
Подобрете практиката на Пилатес, за да изгорите повече калории. Снимка на кредит: fizkes / iStock / Getty Images Допълнителни ползи
Докато изгарянето на калории е съществена част от уравнението за загуба на тегло, това не е единствената част. Изградете постно мускули, за да редуцирате метаболизма си и да изгаряте повече калории през целия ден, независимо дали сте просто на компютъра или когато изпълнявате ролките си в клас.
Пилатес ви помага да създадете този чист мускул, особено в сърцевината си или в "електроцентрала", както го нарече бащата на Пилатес Йосиф Пилатес. Roll-ups, AB серия, кръгчета крак, тийзъри и почти всеки друг ход работи мускулите от бедрата до раменете ви. Няма да навредите да добавяте още няколко допълнителни тренировки за тренировка за цялото тяло седмично в допълнение към рутинната процедура на Пилатес, за да насърчите растежа на още по-слаби мускули, но ако сте на кратко време, тези тренировки може просто да се съсредоточат върху мускулите на долните крака, ръцете и раменете.
Подобрение на позата
Може да чуете, че Пилатес прави мускулите ви по-дълъг, което всъщност не е възможно. Това, което Пилатес може да направи, е да направите мускулите си се появи повече време. Дължината на мускулите е генетично предразположена, но дали максимално увеличавате тази дължина, когато седите и стоите, е друг въпрос.
Хип асансьорите и страничните дъски се отличават с мат класа. Снимка: DeanDrobot / iStock / Getty Images Пилатес упражнения подсилват дълбоките мускули в корема и гърба ви, включително напречните коремни части и паразинти. Постоянният висок и прав става втора природа, което ви прави по-тънки.
Силните постуларни мускули, които придобивате чрез Пилатес, също спомагат за подобряване на композицията на тялото и ви карат да съхранявате по-малко мазнини в средната си част, показва изследване от 2016 г., публикувано в Physical Therapy Science. Ползите за 36-те жени в проучването (20 практикуващи Пилатес, 16 в контролната група без практика) се появяват след 12 седмици на три Пилатес сесии на седмица.
