Въпреки че много жени през първия триместър на бременността искат да ядат колкото е възможно по-здравословно, сутрешната болест може да затрудни поддържането на тези здрави храни в стомаха си достатъчно дълго, за да бъде усвоявано. За щастие, с малко изследвания и някои проби и грешки, много жени могат да намерят храни, които са както здрави, така и щадящи стомаха.
Храни с фолат
Спанакът съдържа фолат. Фолиевата киселина е витамин В, който може да помогне за предотвратяване на вродени дефекти и поради това жените в първия триместър на бременността трябва да бъдат насърчавани да се опитат да намерят храна, съдържаща фолиева киселина, която няма да предизвика тяхното сутрешно заболяване. Храни, които съдържат добри количества фолат, включват зърнени храни, спанак, боб, фъстъци, портокали и аспержи.
Храни с калций
Млечните продукти са добър източник на калций. Яжте храни с калций по време на бременността, за да сте сигурни, че вие и вашето бебе имате силни кости и зъби. Храни, съдържащи добри количества калций, включват кисело мляко, мляко, сок, сьомга, спанак и зърнени храни. Ако обаче тези решения не изглеждат съгласни със стомаха, помислете за замразено кисело мляко, сладолед или плодове. Те обикновено съдържат и добро количество калций и могат да бъдат малко по-щадящи стомаха.
Храни с протеин
Не забравяйте да получите достатъчно протеин. Въпреки че храненето с протеини е по-важно през втория и третия триместър, получаването на достатъчно протеини през първия триместър все още може да бъде от полза. Храни, които имат добро количество протеини, включват риба, месо, ядки, птици, мляко, фъстъчено масло и яйца. Опитайте различни начини за приготвяне на тези храни, за да видите кои опции изглеждат по-лесни за вашия стомах. Например, пържените яйца могат да предизвикат сутрешната ви болест, но може да откриете, че бърканите яйца са приемливи.
Стомашно-природна храна
Авакадо може да се успокои до стомаха. Не се притеснявайте, ако главният ви приоритет е само намирането на храни, които са щадящи стомаха, казва д-р Майори Грийнфийлд, доцент по акушерство и гинекология в Медицински университет и университетски болници в Кливланд и сътрудник на DrSpock.com. Понякога най-важното нещо през първия триместър е просто да получите храната, за да останете в стомаха си. Ако страдате от сутрешно гадене, храни като ябълково пюре, джинджифил, грозде, джинджифил, замразено кисело мляко, авокадо, лимони, мента, овесена каша, картофен чипс, пудинг, ориз, картофи, бисквити, да се успокоявате до стомаха и все още да съдържате витамини и минерали, от които се нуждаете, според AskDrSears.com.
