Има някои храни, които ще увеличат метаболизма ви, което може да ви помогне да отслабнете или да ви предпази от натрупване на тегло. Докато диета, богата на тези храни, може да ви даде предимство при контрола на теглото, други фактори също помагат за контролиране на теглото. Например увеличаването на разходите за енергия чрез упражняване е още по-ефективно. Също така, количеството и времето на приемане на храни, които увеличават метаболизма ви, също са важни фактори.
Добри храни
тъмните зелени листа увеличават метаболизма. Храните, за които е известно, че повишават метаболизма, помагат на тялото ви да изгаря калории, без да допринася за съхранението на мазнини. Те включват риба, пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци. Сред плодовете, боровинките и доматите са най-добрият при увеличаване на метаболизма. Тъмните листни зелени зеленчуци също са много ефективни при увеличаване на метаболизма. Цели зърна са с високо съдържание на диетични фибри, които поддържат храносмилателната система течаща. Рибата е с високо съдържание на протеини и здравословни омега-3 мастни киселини. Консумацията на вода също е изключително важна. Останете хидратирани ускорява храносмилането, намалява абсорбцията на мазнините и ви кара да се чувствате пълно.
Лоши храни
Десертните храни могат да намалят метаболизма. Важно е също да знаете кои храни ще намалят метаболизма ви и ще допринесат за съхранението на мазнини. В списъка има всичко, което е с високо съдържание на мазнини и калории. Това включва повечето десертни храни и алкохол. Мастните меса и други животински продукти значително забавят метаболизма. Пушенето е особено лошо. Много хора твърдят, че тютюнопушенето намалява апетита, но никотинът в цигарите всъщност свива кръвоносните съдове, което намалява метаболизма ви.
Кога да ям
Яжте метаболизма, увеличавайки храната на закуска. Яденето на храни, които увеличават метаболизма, е още по-ефективно, ако ги ядете веднага след като се събудите сутрин. Вярно е, че закуската е най-важното хранене за деня. Метаболизмът ви естествено се забавя, докато спите. Когато се събудите, тялото ви иска храна, за да го захранва през деня. Ако ядете храни, които увеличават метаболизма ви за закуска, тялото ви ще консумира ефикасно калориите, които сте я хранили през целия ден.
Колко често
Яжте често малки хранения. Метаболизмът се увеличава, когато ядете. Ако консумирате големи ястия, когато сте гладни, тялото ви ще се опита да съхранява възможно най-много хранителни вещества под формата на мазнини. Това е така, защото тялото ви действа така, сякаш няма да бъде хранено отново дълго време. Ако ядете малки количества през целия ден, тялото ви ще се чувства свободно да консумира това, което ядете, и не чувствате спешност да съхранявате толкова мазнини. Опитайте се да ядете най-малко шест малки хранения на ден, състоящи се от много храни, които увеличават метаболизма.
Кога да спрете
Не яжте близо до леглото. Храненето късно през нощта може да допринесе за повишаване на теглото, дори ако ядете храни, които увеличават метаболизма. Това е така, защото метаболизмът ви естествено се забавя, когато се подготвяте за сън. Яденето на храна по това време запълва стомаха ви с храна, която тялото ви не се нуждае от енергия. Поради това е по-вероятно да се съхранява като мазнина. Най-добре е да ядете последното си хранене за деня най-малко 4 часа, преди да заспите.
